CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 58

Sitting Plie
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Colóquese en medio de la superficie deslizante, mantenga la espalda recta y apóyese en la superficie
con ayuda de las manos. Coloque las puntas de los pies a 6 cm de distancia de los reposapiés. Los
dedos de los pies deben estar orientados hacia arriba. Los talones deben formar una V. Mantenga la
espalda recta y presione los muslos. Apriete los pies contra los reposapiés y estire las piernas. Al final
del movimiento, mantenga la posición antes de regresar lentamente a la posición inicial.
The Cat
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Sujétese a los reposapiés y levántese poco a poco sobre la superficie deslizante y sitúese lo más lejos
posible de los reposapiés. Flexione el tronco y coloque la cabeza entre los brazos. Mantenga el cuello
y los hombros relajados. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Lleve la superficie deslizante
hacia atrás. Regrese a la posición inicial con las piernas y los abdominales.
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Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Abdominales, lumbares, muslos y gemelos
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Abdominales, parte superior de la espalda, piernas
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4