CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 78

Se mettre dans la même position que pour l'exercice « Arches ». Replier les jambes et lever les genoux
jusqu'à ce qu'ils forment un angle d'environ 90 °C. Contracter les cuisses et le fessier et pousser les
jambes vers l'avant dans un mouvement rapide et tonique.
Heel Press
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Placer les talons contre le repose-pied. Maintenir les pieds repliés pendant la durée de l'exercice et
les talons relevés. Garder les jambes parallèles et les tendre complètement. Contracter l'intérieur des
cuisses et le fessier au moment de pousser le repose-pied loin de soi. Détendre les muscles lorsque
les jambes reviennent à la position initiale. Revenir lentement à la position initiale et répéter l'exercice.
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Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Mollets, quadriceps et fessier
Avancé
Moyenne ou haute
1, 2, 3 et 4