CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 61

Kneeling Stretch
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Arrodíllese en el centro de la superficie deslizante y coloque las manos sobre el reposapiés. Coloque los
pies para apoyarlos en las agarraderas. Flexione la espalda hacia arriba. Deje caer la cabeza hacia ade-
lante y vuelva a ponerla en la posición. Inhale y desplace el cuerpo hacia atrás para mover la superficie
deslizante hacia atrás. Exhale y desplácese hacia adelante. Estire la espalda al moverse hacia adelante,
coloque la pelvis hacia adelante, levante la cabeza y estire el cuerpo hacia arriba.
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Brazos, abdominales, piernas y lumbares
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4
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