CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 82

Biceps Curl
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'asseoir sur la planche coulissante dos au repose-pied. Plier les genoux et les poser sur l'appuie-tête.
Contracter les muscles abdominaux, saisir les poignées pour les mains et les tirer jusqu'aux épaules.
Ce faisant, garder les coudes près du corps. Rester dans cette position pendant un moment et revenir
lentement à la position de départ.
The Mermaid
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'installer de côté sur la planche coulissante et poser la main droite sur le repose-pied. Lever le bras
gauche en le tendant bien droit et le maintenir près de la tête. Maintenir le dos droit, incliner le haut du
corps sur le côté vers le repose-pied, faire glisser la planche coulissante vers l'extérieur en s'aidant du
haut du corps et en s'étirant sur le côté. Pour étirer le côté droit, changer de position sur la planche
coulissante de sorte à ce que la main gauche repose sur le repose-pied.
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Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Muscles abdominaux et bras
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Abdominaux, dos, bras et psoas
Avancé
Basse ou moyenne
1, 2 et/ou 3
Avancé
Basse
1, 2 et/ou 3