CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 59

Biceps Curl
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Siéntese de espaldas a los reposapiés. Flexione las rodillas y coloque los pies en el reposacabezas.
Apriete los abdominales, agarre las bandas para las manos y tire de ellas hacia sus hombros. Manten-
ga los codos pegados al cuerpo. Aguante en esta posición un momento y regrese a la posición inicial
lentamente.
The Mermaid
Nivel
Posición de la superficie deslizante (altura)
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Siéntese de lado sobre la superficie deslizante y coloque la mano derecha sobre el reposapiés. Levante
el brazo izquierdo y acérquelo a la cabeza. Mantenga la espalda recta, flexione el tronco hacia al lado
del reposapiés, mueva el superficie deslizante con el tren inferior hacia afuera y estírelo lateralmente.
Para estirar la parte derecha, cambie de posición en la superficie deslizante de tal manera que sea la
mano izquierda la que se apoye en el reposapiés.
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Abdominales y brazos
Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Zona abdominal, espalda, brazos y cadera
Avanzado
baja o intermedia
1,2,3 y/o 4
Avanzado
baja
1,2,3 y/o 4
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