Arm Circles - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Heel Pulses
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Se mettre dans la même position que pour l'exercice « Heels ». Plier les genoux jusqu'à ce que les
jambes forment un angle de 90 °. Contracter les cuisses et le fessier et pousser les jambes vers l'avant
dans un mouvement rapide et tonique.
Plies
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Placer la balle sur le repose-pied et tourner le genou vers l'extérieur de sorte à former un « V ». Contrac-
ter l'intérieur des cuisses et tendre les jambes. S'arrêter brièvement à la fin du mouvement puis revenir
lentement à la position de repos.

Arm Circles

Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Musculature complète des cuisses
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Mollets et intérieur des cuisses
Débutant
Basse
Aucune ou 1
2-3 fois 5 rotations dans chaque direction
Bras, épaules et haut du dos
Avancé
Moyenne ou haute
1, 2, 3 et 4
Avancé
Moyenne ou haute
1, 2, 3 et 4
Avancé
Basse
1, 2 et/ou 3
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