CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 114

Lunges
Livello
Posizione panca (altezza/angolo)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Posizionarsi all´altezza del poggiapiedi accanto alla panca. Mettere un piede al centro della panca.
Poggiare l´altro piede a terra. Spingere la panca in avanti con la gamba posta sulla panca. Fermarsi un
po´ prima di tornare lentamente nella posizione di partenza.
Glute Kickbacks
Livello
Posizione panca (altezza/angolo)
Cavi di tensione
Ripetizioni
Parte corpo coinvolta
Inginocchiarsi al centro della panca con il viso rivolto verso il poggiatesta e mettere un piede sul pog-
giapiedi. Inspirare mentre si preme lentamente contro il poggiapiedi fino a distendere completamente la
gamba. Mentre si compie questo movimento, tendere i muscoli del glutei. Espirare mentre si torna nella
posizione di partenza. Cambiare gamba e ripetere l´esercizio.
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Principianti
In basso
1 e 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Fianchi, cosce, polpacci
Principianti
In basso
1 e / o 2
10-20 oppure fino a quando si è stanchi
Fianchi, cosce, polpacci
Esperti
In alto / angolo 1,2,3,4
1, 2, 3 e/o 4
Esperti
Al centro
1, 2, 3 e / o 4