CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 12

Sitting Plie
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Setzen Sie sich in die Mitte des Gleitbretts, halten Sie den Rücken gerade und stützen Sie sich mit den
Händen am Gleitbrett ab. Platzieren Sie Ihre Fußballen etwa 6 cm voneinander entfernt Fußstütze. Die
Zehen sollten nach oben zeigen. Die Fersen zeigen zueinander und bilden ein „V". Halten Sie Ihren Rü-
cken gerade und drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen. Drücken Sie die Füße gegen die Fußstütze
und strecken Sie die Beine. Halten Sie am Ende der Bewegung kurz inne, bevor Sie langsam in die
Ausgangsposition zurückkehren.
The Cat
Level
Gleitbrettposition (Höheneinstellung)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Halten Sie sich an der Fußstütze fest gegenüber und steigen Sie vorsichtig auf das Gleitbrett, so weit
wir möglich von der Fußstütze entfernt. Beugen Sie den Rumpf und beugen Sie den Kopf zwischen die
Arme. Halten Sie Hals und Schultern entspannt. Denken Sie daran, die Knie leicht gebeugt zu halten.
Drücken Sie das Gleitbrett nach hinten. Ziehen Sie sich mit dem Unterkörper und der Bauchmuskulatur
wieder in die Ausgangsposition zurück.
12
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Bauchmuskeln, unterer Rücken, Oberschenkel und Waden
Anfänger
unten
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Bauchmuskeln, oberer Rücken, Beine
Fortgeschrittene
unten oder mittig
1,2,3 und/oder 4
Fortgeschrittene
unten
1,2,3 und/oder 4