CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 20

Seated Row
Level
Gleitbrettposition (Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Setzen Sue sich mit dem Rücken zur Fußstütze das Gleitbrett und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Fassen Sie die Handschlaufen mit einander zugewandten Handflächen an. Halten Sie den unteren Rü-
cken gerade, biegen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie die Hände in Richtung Ihrer Taille halten sie etwa
schulterbreit auseinander in der Nähe Ihres Körpers. Halten Sie am Ende der Bewegung kurz inne und
kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Seated Upright Row
Level
Gleitbrettposition (Höhen/Winkel)
Spannschnüre
Wiederholungen
Traininsbereich
Stellen Sie am Gleitbrett auf eine für Sie bequeme Neigung ein. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur
Fußstütze auf das Gleitbrett und beugen Sie die Knie. Greifen Sie die Handschlaufen vorn. Ziehen Sie
die Hände mit den Handflächen nach unten in einer Ruderbewegung zur Brust hin. Atmen Sie beim
Zurückziehen ein. Atmen Sie beim Zurückstrecken der Arme aus. Bringen Sie die Arme langsam wieder
zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei ein.
20
Anfänger
mittig
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Oberer Rücken und vordere Oberarme
Anfänger
mittig
1 und/oder 2
12-20 oder bis zur Ermüdung
Oberer und unterer Rücken, Oberarme und Schultern
Fortgeschrittene
oben
1,2,3 und/oder 4
Fortgeschrittene
oben
1,2,3 und/oder 4