Ejercicios De Fortalecimiento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Los ejercicios de fuerza están concebidos para aumentar la masa muscular con el tiempo y estirar el
cuerpo. Cada ejercicio tiene recomendaciones para la regulación de la superficie deslizante y los ten-
sores. No obstante, solo se tratan de orientaciones. Puede ajustar su entrenamiento con aprox. 175
distintas combinaciones de resistencia dependiendo de sus necesidades de ejercicio.
Tenga en cuenta los siguientes puntos:
Respiración:
Controle la respiración durante el entrenamiento. Inhale de manera controlada por la nariz y exhale por
la boca. Exhale cuando contraiga los músculos durante el ejercicio e inhale cuando los relaje.
Técnica:
Es importante una realización correcta del ejercicio para obtener los mejores resultados. Utilice siempre
los ajustes con los que pueda realizar los movimientos de manera correcta.
AB Crunch
Nivel
Posición de la su-
perficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de inci-
dencia
Túmbese sobre la superficie antideslizante y coloque la cabeza
sobre el reposacabezas. Coloque los pies a la altura de la cadera
sobre el reposapiés. Agarre las bandas para las manos y cruce
los brazos sobre el pecho. Apriete los pies contra el reposapiés
y mantenga en posición las rodillas mientras levanta la cabeza y
realiza un movimiento de levantarse. Aguante en esta posición.
Regrese con una flexión lenta de las rodillas a la posición inicial
mientras coloca la cabeza y los hombros sobre la superficie des-
lizante.
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Ejercicios de fortalecimiento

Principiante
baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Zona abdominal
Avanzado
intermedia
1,2,3 y/o 4