CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 66

Seated Row
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Siéntese de espaldas hacia los reposapiés y coloque los pies en el suelo. Agarre las bandas para las
manos con las palmas cerradas. Mantenga las lumbares rectas, flexione los codos y estire las manos
hacia la cintura al nivel de los hombros cerca de su cuerpo. Al final del movimiento, mantenga la posi-
ción antes de regresar lentamente a la posición inicial.
Seated Upright Row
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Regule la superficie deslizante a una inclinación que le resulte cómoda. Siéntese de espaldas a los
reposapiés y flexione las rodillas. Agarre las bandas para las manos. Mueva las manos con las palmas
hacia abajo hacia el pecho como si remara. Inhale cuando regrese a la posición inicial. Exhale al flexi-
onar lo brazos. Coloque los brazos lentamente en la posición inicial y vuelva a inhalar.
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Principiante
Intermedia
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Parte superior de la espalda y brazo
Principiante
Intermedia
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Zona lumbar y parte superior de la espalda, brazos y hombros
Avanzado
alta
1,2,3 y/o 4
Avanzado
alta
1,2,3 y/o 4