Antes Del Test; Realización Del Test - Polar M450 Manual Del Usuario

ANTES DEL TEST

Cuando realices el test por primera vez, deben realizarse seis tests de referencia en un periodo de dos sema-
nas para determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante
dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las medi-
ciones de referencia deben incluir tests realizados después de un día de entrenamiento y después de días de
recuperación.
Tras las grabaciones de referencia, debes seguir realizando el test 2-3 veces a la semana. Haz el test cada
semana, por las mañanas, tras un día de recuperación o un día de entrenamiento intenso (o una serie de
varios días de entrenamiento intenso). Puedes realizar un tercer test opcional después de un día de entre-
namiento normal. Es posible que el test no proporcione información fiable durante la ausencia de entre-
namiento o en un período de entrenamiento muy irregular. Si no haces ejercicio durante 14 días o más, debes
considerar redefinir tus promedios a largo plazo y los tests de referencia deben realizarse de nuevo
El test debe realizarse siempre en condiciones similares o estandarizadas para obtener los resultados más fia-
bles. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Se aplican los siguientes requisitos bási-
cos:
Ponte el sensor de frecuencia cardíaca.
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Debes estar relajado y tranquilo.
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Puedes sentarte en una posición relajada o tumbarte en la cama. La posición debe ser la misma siem-
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pre que realices el test.
El test puede realizarse en cualquier parte (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
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cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o
teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Evita comer, beber y fumar 2-3 horas antes del test.
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Se recomienda realizar el test con regularidad y a la misma hora del día para obtener resultados de
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pruebas que se puedan comparar, preferiblemente por la mañana después de levantarte.
REALIZACIÓN DEL TEST
Para realizar el test de forma física, ve a
tra Buscando frecuencia
Relájate.
En la pantalla se muestra un gráfico de tu frecuencia cardíaca. No te muevas durante esta primera
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parte de la prueba, que dura 3 minutos.
Después de 3 minutos, el M450 emitirá un tono y se mostrará
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durante 3 minutos.
Tests > Orthostatic test > Relájate e inicia la
cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestra en la pantalla
En pie. Levántate y permanece de pie
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prueba. Se mues-