Kettler SK Instrucciones De Entrenamiento Y Operación página 54

Manuel d'entraînement et d'utilisation
Règle empirique :
Training frequency Duration of training
daily 10 minutes
2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes
Vous devriez choisir la puissance en Watt de façon à pouvoir
soutenir la sollicitation des muscles pendant une période plus
longue.
Les puissances supérieures (Watt) doivent être réalisées en
relation avec une fréquence de pédalage élevée. Une fré-
quence de pédalage trop faible de moins de 60 UPM conduit
à une charge ostensiblement statique de la musculature et par
conséquent à une fatigue précoce.
Échauffement
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous
échauffer en pédalant 3 à 5 minutes avec des charges crois-
santes lentement pour mettre votre cœur/votre circulation et
votre musculature au pas.
Refroidissement
Le dit "refroidissement" est tout aussi important. Après chaque
entraînement (après/sans Recovery) vous devriez continuer de
pédaler encore environ 2-3 minutes contre une faible rési-
stance.
La charge pour votre prochain entraînement d'endurance
devrait en principe d'abord être augmentée au-delà de l'am-
pleur de la charge, par exemple vous vous entraînez quoti-
diennement 20 minutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu
de 2x par semaine. En plus du planning individuel de votre
entraînement d'endurance, vous pouvez recourir aux pro-
grammes d'entraînement intégrés dans l'ordinateur d'entraîne-
ment
Glossaire
Âge
Entrée pour le calcul du pouls maximal
IMC
Indice de masse corporelle: valeur dépendant du poids et de
la taille.
Détermination arithmétique de l'IMC:
18
F
Masse corporelle (kg)
–––––––––––––––––– = IMC
Taille 2 (m 2 )
par ex.: Thomas
Masse corporelle 86 kg
Taille 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,862 (m 2 )
Valeurs normales:
Age IMC .
19-24 ans 19-24
Classification
25-34 ans 20-25
Poids insuffisant <20
35-44 ans 21-26
Poids normal 20-25
45-54 ans 22-27
Surpoids 25-30
55-64 ans 23-28
Obésité 30-40
> 64 ans 24-29
Forte obésité
Le résultat de Thomas (50 ans) dans notre exemple se situe
avec une IMC de 24,9 dans la zone normale. En cas de
divergences avec les valeurs normales, des problèmes de
santé peuvent survenir.
Veuillez consulter votre médecin.
Dimension
Unités d'affichage de km/h ou mph, kilojoules ou kilocalories,
heures (h) et puissance (Watt).
Énergie (réaliste)
Vélo ergomètre:
Le débit énergétique du corps est calculé avec un rendement
de 25% pour réunir la puissance mécanique.
Les 75% restants sont transformés en chaleur.
Ergomètre cross: Le rapport est ici de 16,7% et 83,3%.
Pouls brûlure des graisses
Valeur calculée de: 65% pouls max
Pouls fitness
Valeur calculée de: 75% pouls max
Manuellement
Valeur calculée de: 40 - 90% pouls max
Pouls maximum
Valeur calculée depuis 220 moins l'âge
Contrôle du pouls
Si la flèche apparaît vers le bas, le pouls à atteindre est trop
fort de 11 battements.
Menu
Affichages dans lesquels des valeurs doivent être entrées ou
les paramètres modifiés.
Puissance
Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mécanique en
Watt que l'appareil transforme en chaleur.
Profils
m w
Dans l'affichage multiple un affichage de barres de puis-
<19
sances ou de pouls sur le temps ou le parcours.
19-24
Programmes
24-30
Possibilités d'entraînement qui demandent des puissances ou
des pouls à atteindre déterminés par programme ou manuelle-
30-40
ment.
>40 >40
Échelle de pourcentage
Affichage comparatif entre la puissance actuelle et la puis-
sance maximale de l'appareil réglée.
Pouls
Enregistrement des battements du cœur par minute
Recovery
Mesure du pouls en phase de récupération à la fin de l'entraî-
nement. La note de condition physique est calculée (et attri-
buée) en fonction du pouls mesuré au début d'une minute et
le pouls mesuré à la fin de cette même minute. En cas d'en-
traînement similaire, l'amélioration de cette note est une mesu-
re pour l'augmentation de la condition physique.
Reset
Effacement du contenu d'affichage et redémarrage de l'affich-
age en désactivant et activant le commutateur de l'appareil.
Interface
Prise SUB-D 9 pôles (RS232/sérielle) ou prise USB pour
l'échange de données avec un PC.
Commande
L'électronique règle la puissance ou le pouls sur les valeurs
entrées manuellement ou prédéfinies.
Pouls à atteindre
Valeur du pouls à atteindre déterminée par le programme ou
manuellement.