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La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sis-
tema nervioso autónomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10.
Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene
midiendo la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca
y la frecuencia respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro
horas de sueño.
Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos puede variar entre 40
y 100 ppm. Es normal que los valores de la frecuencia cardíaca varíen de una
noche a otra. El estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche, la
enfermedad o el alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta
durante las primeras horas del sueño. Es mejor comparar el valor de tu
última noche con tu nivel habitual.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace referencia a la varia-
ción entre latidos cardíacos sucesivos. En general, la alta variabilidad de la fre-
cuencia cardíaca está relacionada con la buena salud general, la buena forma
aeróbica y la resistencia al estrés. Puede variar mucho de una persona a otra,
en un rango de 20 a 150. Es mejor comparar el valor de tu última noche con
tu nivel habitual.
Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante
aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de
tus datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al
inhalar y se alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se
ralentiza y varía principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos
para un adulto sano en reposo varían de 12 a 20 respiraciones por minuto.
Los valores más altos de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad
inminente.
Consejos personalizados en la app Polar Flow
En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar
Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difí-
ciles. Los Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.
Para el ejercicio
Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esforzarte al máximo.
Los consejos se basan en:
Estado de Nightly Recharge
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Carga del SNA
l
Carga de sueño
l
Estado de la Carga cardiovascular
l
Para dormir
Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo mejorar los
aspectos de tu sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los parámetros que medimos de
tu sueño, tenemos en cuenta:
Detalles de la carga de sueño
en Polar Flow
Para obtener información de la
carga de sueño en la app Polar
Flow, consulta "Datos de sueño
en la app y el servicio web Polar
Flow" en la página 52.
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