Tabla de contenido
Publicidad
GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles fácilmente en
tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel de recu-
peración y disposición, en base al estado de
de entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes
un máximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen entre-
namientos en tres categorías cardio, fuerza y complementario.
Los entrenamientos de FitSpark son
incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que
haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se ajus-
tan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo, inde-
pendientemente de su nivel de forma física. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cada
sesión de entrenamiento (lo que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando
te despiertas. FitSpark te ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre
los que puedes elegir.
¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para cada sugerencia de entrenamiento en función de tu:
Historial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 días
l
anteriores)
VO2máx (del
Fitness test
l
Nivel de entrenamiento
l
Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionará de
forma óptima tras 7 días de uso.
Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos de entre-
namiento. Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles en los niveles de forma
física más bajos.
¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?
En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para diferentes
situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio
pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.
Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de
fuerza con indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando
tu propio cuerpo como resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de cir-
cuito, necesitas discos para pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios.
Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entre-
namiento de fuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.
FitSpark en tu reloj
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o la derecha para ir al aspecto de reloj FitSpark.
Nightly Recharge
objetivos de entrenamiento preparados
en tu reloj)
de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones
definidos por Polar. Los entrenamientos
55
Publicidad
Tabla de contenido
