Tabla de contenido
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Edad/Años
Muy bajo
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de
forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running
Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera,
por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.
ANÁLISIS A LARGO PLAZO
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encon-
trar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha
mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el
Polar
para entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo está mejo-
rando tu carrera hacia el objetivo.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa
tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de
Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index
Test de Cooper
36
38
40
42
44
46
48
50
52
Bajo
Aceptable
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21 098 km (h:m-
(m)
1800
0:36:20
1900
0:34:20
2000
0:32:20
2100
0:30:40
2200
0:29:10
2300
0:27:50
2400
0:26:30
2500
0:25:20
2600
0:24:20
Moderado
32-36
37-41
31-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
69
Bueno
Muy bueno
42-46
47-51
41-44
45-49
38-42
43-46
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
Programa Running de
42 195 km (h:m-
m:ss)
m:ss)
2:48:00
5:43:00
2:38:00
5:24:00
2:29:30
5:06:00
2:21:30
4:51:00
2:14:30
4:37:00
2:08:00
4:24:00
2:02:00
4:12:00
1:57:00
4:02:00
1:52:00
3:52:00
Excelente
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
2máx
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