Indicaciones Sobre La Interfaz; Instrucciones De Entrenamiento; Intensidad Del Esfuerzo - Kettler ERGORACE Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Instrucciones de entrenamiento y manejo
miento.
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea
con la frecuencia de su pulsación en la visualización.
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las
variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, lascuales
son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del
pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente
para incrementar la circulación de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y bus-
que el punto más favorable para el registro (el símbolo del
corazón brilla sin interrupciones).
• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, por ej. luz de
neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del
sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la
pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el
pelo.
Con la cinta para el pecho
Tenga en cuenta las indicaciones acerca de la parte posterior
del embalaje. Los teléfonos móviles, televisores y otros apara-
tos electrónicos que creen un campo eléctrico pueden causar
problemas a la hora de medir sus latidos.
Averías en el ordenador de entrenamiento
Desconecte el interruptor principal y vuelva a conectarlo. En
caso de averías de la fecha o del tiempo, cambie la batería
en la parte trasera del display. (Ver instrucciones de montaje)

Indicaciones sobre la interfaz

El programa de entrenamiento "TourConcept", artículo n.º
7926-700, que puede encontrar en su agente especializado,
permite controlar el aparato KETTLER con un PC o portátil
mediante interfaz. Para más información y para la informaci-
ón sobre las actualizaciones de software (firmware) de este
aparato, visite
http://www.kettler-sport.net/sport/service/ soft-
ware-fuer-trainingsgeraete.html.
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E

Instrucciones de entrenamiento

La medicina deportiva y el estudio de los entrenamientos
aprovechan la ergometría de la bicicleta entre otras, para
comprobar la capacidad funcional del corazón, circulación y
sistema respiratorio.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados
después de algunas semanas, lo podrá comprobar como
sigue:
1. Logra un determinado rendimiento de resistencia con un
menor rendimiento cardiovascular que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimien-
to de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.
3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular se
recuperará más rápidamente que antes.
Valores orientativos para el entrenamiento de resisten-
cia
Pulso máximo: Por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual.
La frecuencia cardíaca máxima alcanzable depende de la
edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: La frecuencia
cardíaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones
menos la edad.
Ejemplo: Edad 50 años > 220 - 50 = 170 pulsaciones /min.
Peso: Otro criterio para determinar los datos óptimos para el
entrenamiento es el peso. La predeterminación teórica en
caso de esfuerzo completo es de 3 vatios / kg peso corporal
para los hombres y de 2,5 para las mujeres. Además hay
que tener en cuenta que la capacidad de rendimiento se
reduce a partir de los 30 años de vida: en el caso de los
hombres, aprox. el 1 %, y en el de las mujeres el 0.8% por
año de vida.
Ejemplo: varón; 50 años; peso 75 kg
> 220 - 50 = 170 pulsaciones / min. Pulso máximo
> 3 vatios x 75 kg = 225 vatios
> menos el "descuento por la edad" (20% de 225 = 45 vati-
os)
> 225 - 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con esfu-
erzo completo)

Intensidad del esfuerzo

Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se alcan-
za con el 65 - 75 % (ver diagrama) del rendimiento cardiovas-
cular individual. En función de la edad, este valor varía.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80 (65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuen-
cia por semana:
Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcan-
za durante un período prolongado el 65 - 75 % del rendi-
miento cardiovascular individual.
Regla empírica
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
La potencia en vatios debería seleccionarse de manera que
pueda soportar el esfuerzo muscular durante un período pro-
longado.
Las potencias (vatios) más elevadas deberían alcanzarse en
relación con una frecuencia de pedaleo superior. Una frecu-
encia de pedaleo demasiado baja e inferior a 60 rpm condu-
ce a un esfuerzo marcadamente estático de la musculatura y
consecuentemente a un cansancio prematuro.
Warm-Up
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería
calentarse lentamente pedaleando durante 3-5 minutos con un
esfuerzo creciente, para "poner a tono" su sistema cardiovas-
cular y su musculatura.
Cool-Down
Igual de importante es el llamado "enfriamiento". Después de
90 Edad