Kettler ERGORACE Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 87

miles ). Cross ergometer (200 meter eller 0,1 mile ).
Profil på display under træning
I starten vil den første søjle blinke. Efter det vil søjlerne, en
efter en, fra højre til venstre, begynde at blinke
Omdrejning uafhængig tilstand
Den elektromagnetiske magnetbremse regulerer bremse mod-
standen til den indsatte ydelse, i tilfælde af ændring i omdrej-
ningerne
Pile som peger op / ned
( Uafhængig af omdrejninger )
Hvis en bestemt ydelse ikke kan opnås med en aktuel omdrej-
ning (eks. 400 watt ved 50 omdrejninger) viser pilen op /
ned at omdrejningerne skal sættes op eller ned.
Omdrejnings afhængig tilstand
Magnet bremsen holder et konstant bremse niveau. Kun ved
at træde i pedalerne ændres belastningen.
Beregning af gennemsnits værdier
Beregningerne af gennemsnitsværdier gennemføres efter hver
træning.
Pulsmåling
Hvis du mister pulssignalet, vil ydelsen på maskinen være kon-
stant i ca. 60 sekunder, og derefter kun langsomt justeres
ydelsen ned.
Vejleding til pulsmåling.
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit
pulsslag.
Med øre-clip
Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blodgen-
nemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste måling,
gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstrømningen,
før du sætter sensoren på.
Undgå forstyrrende måling:
• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så
symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys,
spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid lednin-
gen til tøjet.
Med brystbælte.
Vær opmærksom på vejledninger på bagsiden af pakken.
Mobil telefoner, TV og andre elektroniske apparater, skaber et
elektrisk felt som kan være forstyrrende for puls – måling
Fej i træningscomputeren.
sluk for hovedkontakten og tænd igen. I tilfælde af fejl i data
eller time display, skift batteriet på bagsiden af displaypanelet
(se samlevejledningen).
Information til interface.
Programmet "TourConcept" art.nr. 7926-700, som kan købes
hos din forhandler, muliggør kontrol af dette specielle KETTLER
tilbehør på en PC gennem interface.
Du finder yderligere informationer om dette interface og soft-
wear updates til dette program på vores hjemmeside :
http:// www.kettler–sport.net/sport/service/software-
fuer-trainingsgeraete.html
Trænings vejledning
Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af trænin-
gen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.
1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls
end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri-
ode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning.
Den korrekte pulstræning: Basis for at vælge pulsværdi er alder.
Generelt er den korrekte puls.
Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.
Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min.
Vægt: Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning på, er
vægtdata. Målet for max ydelse er 3 watt/kg kropsvægt for
mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvinder. Du skal også tage
i betragtning at den fysiske effektivitet falder efter 30 års alderen,
1 % pr. år for mænd og 0,8 % pr. år for kvinder.
F.eks: Mand, alder 50, vægt 75 kg
>220 – 50 = 170 pulsslag/min maximum puls
3 watt x 75 kg = 225 watt
>225 – 45 = 180 watt (target puls ved belastning)
Belastnings intensitet
Pulsbelastning: Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75%
(se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændrer sig
med alderen.
Pulsdiagramm
Puls i minuttet
Fitness og Fedtforbr nding
æ
220
Maximalpuls
200
(220 – alder)
180
160
Fitness Puls
140
120
100
Fedforbr nding Puls
æ
80 (65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Belastningsmængde
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge:
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% af
din kardiologiske formåen opnås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
Du bør vælge en watt-belastning som passer til din muskelbe-
lastning over en længere periode.
Højere watt-belastning bør kun bruges sammen med et højere
pedalomdrejningstal. Et for lavt omdrejningstal (mindre end
60 rpm), vil give en overbelastning af musklerne.
Trænings intensitet Træningstid
Daglig 10
2 – 3 gange om ugen 20–30 minutes
1 – 2 gange om ugen 30–60 minutes
Opvarmning
Som start på hver træning bør man varme op i 3 – 5 minutter,
og langsomt øge træningen for at man får sit kardiologiske
system og muskler i gang.
90
alder
minutes
15
DK