Kettler ERGORACE Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 88

Trænings – og betjeningsvejledning
Cool-Down
den såkaldte "Cool – Down" er lige så vigtig. Efter hver træning
(efter / eller uden Recovery) bør man køre ganske langsomt med
let modstand i yderligere 2 – 3 minutter.
Belastningen i din yderligere udholdenheds træning, bør først og
fremmest, øges gennem mængden af belastning, f.eks. i stedet
for 10 min, lav 20 min pr. dag eller i stedet for at træne 2 gang
om ugen, træn 3 gange. Sammen med at strukturere din udhol-
denheds træning så den passer til dit behov, kan du altid bruge
et af de eksisterende programmer i computeren.
Ordforklaring
Age
Input til beregning af max puls.
B.M.I
Body Mass Index, værdi afhænger af vægt og højde.
Beregning af BMI:
Vægt (kg)
–––––––––––– = Body Mass Index
Højde2 (m )
2
F.eks. for Thomas
Vægt 86 gk
Højde 1.86 m
86 (kg)
= 24,9
2 2
1,86 (m )
Standardværdier
Age BMI
19-24 år 19-24
klasse
25-34 år 20-25
undervægt
35-44 år 21-26
normal vægt 20-25
45-54 år 22-27
overvægt 25-30
55-64 år 23-28
Fedme 30-40
> 64 år 24-29
sværd fedme
I tilfælde Thomas (50 år) viser et BMI på 24,9, som er en nor-
mal værdi. Ved at fravige normalværdierne, kan man beskadi-
ge sit helbred. Konsulter venligst en læge.
Kontrol
Det elektroniske system reguler ydelsen og pulsen på manuelle
eller forud indtastede værdier.
16
DK
Mål
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer
(h) og ydelse (watt).
Energi (realistisk)
Cykel:
Kroppens energi forbrug er beregnet med en effiktivitetsgrad
på 25 %, som er bruges i beregningen. De resterende 75 %
udledes som varme.
Crosstriner:
Her bruges 16,7 % og 83,3 udledes
Fedtforbrændings puls
Beregnet værdi: 65 % af max puls.
Fitness puls
Beregnet værdi. 75 % af max puls
Manuel
Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.
Maksimum puls
Beregnet værdi: 220 – alder
Overvågning af puls
Hvis en nedad pegende pil vises, er din puls 11 slag over
taget pulsen.
Hvis en opad pegende pil vises, er din puls 11 slag under tar-
m f
get pulsen.
<20 <19
19-24
Menu
24-30
Display, hvor værdier vises eller indstillinger ændres.
30-40
Procent skala
>40 >40
Sammenligning mellem den aktuelle ydelse og max procent
ydelse.
Ydelse
Procent værdi af den mekaniske (bremse) kraft i Watt. Det er
energien som omdannes til varme.
Profiler
En grafik som viser ydelsen eller puls over en given tid eller
distance.
Programmer
Træningsmuligheder som viser manuel ydelse eller target puls
eller ydelser eller target puls beregnet af programmet.
Puls
Måling af hjerteslag pr. minut.
Recovery
Måling af restitutionspuls efter træning. En difference bereg-
nes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes
på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbe-
dringen af denne karakter være en indikator for din fitness.
Reset
Sletter indholdet og genstarter displayet.
Interface
USB hunstik tilkobling til dataoverførsel via PC.
Target puls
Pulsværdi, som opnås , enten manuelt eller beregnet i pro-
grammet.
docu 2503-II/05.09