Kettler ERGORACE Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 17

cada entrenamiento (después / sin Recovery) deberá seguir
pedaleando aprox. 2 - 3 minutos contra una resistencia redu-
cida.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de
resistencia posterior debería incrementarse primero a través
del alcance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minu-
tos en lugar de 10, o 3 veces por semana en lugar de 2.
Aparte de la planificación individual de su entrenamiento de
resistencia, podrá recurrir a los programas de entrenamiento
integrados en el ordenador de entrenamiento
Glosario
Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
B.M.I
Body-Maß-Index (índice de la masa corporal): Valor en fun-
ción del peso y de la estatura corporal
Determinación matemática del BMI:
Peso corporal (kg)
____________________ = Índice de masa corporal
Estatura corporal 2 (m 2 )
Ejemplo: Thomas
Peso corporal 86 kg
Estatura corporal 1,86 m
86 (kg)
___________ = 24,9
1,862 (m )
2
Valores normalizados
Edad BMI
19-24 años 19-24
Clasificación
25-34 años 20-25
Peso insuficiente <20
35-44 años 21-26
Peso normal 20-25
45-54 años 22-27
Sobrepeso 25-30
55-64 años 23-28
Grasas 30-40
>64 años 24-29
Gran cantidad de grasas >40 >40
El resultado de Thomas (50 años) de nuestro ejemplo se sitúa
con un BMI de 24,9 en el rango normal. En caso de desvia-
ciones de los valores normalizados puede ser perjudicial
para la salud. Consulte a su médico.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal., horas
(h) y potencia (vatios)
Energía (real)
Ergómetro de bicicleta:
El consumo de energía del cuerpo se calcula con una eficien-
cia del 25 % para generar el rendimiento mecánico. El
restante 75 % es convertido en calor.
Ergómetro Cross:
En este caso la relación es del 16,7% y del 83,3%
Pulso de consumo de calorías
Valor calculado a partir del: 65 % del pulso máximo
Pulso de fitness
Valor calculado a partir del: 75 % del pulso máximo
Manual -
Valor calculado a partir del: 40 - 90% del pulso máximo
Pulso máximo
Valor calculado a partir de 220 menos la edad.
Supervisión del pulso
Si aparece la flecha hacia abajo, el pulso objetivo es 11
pulsaciones demasiado elevado.
Si aparece la flecha hacia arriba, el pulso objetivo es 11
pulsaciones demasiado bajo.
Menú
Visualización en la que se deben introducir valores o modifi-
car configuraciones.
Potencia
Valor actual de la potencia mecánica (de frenada) en vatios,
que es convertida por el aparato en calor.
Perfiles
m f
En la visualización, una visualización de barras de rendimien-
<19 to o de pulsaciones a través del tiempo o recorrido.
19-24
Programas
24-30
Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o
pulsos objetivo determinados manualmente o por el progra-
30-40
ma.
Escala de porcentaje
Indicación comparativa entre el rendimiento actual y el rendi-
miento máximo configurado del aparato.
Pulso
Registro del latido del corazón por minuto.
Recuperación (Recovery)
Medición del pulso de recuperación al final del entrenamien-
to. A partir del pulso inicial y final en un minuto, se determi-
na la diferencia, y a partir de ella, una nota de fitness. Con
el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medi-
da para el incremento del fitness.
Reset
Borrar el contenido de la visualización y reinicio de la
misma.
Interfaz
Hembrilla USB para el intercambio de datos con un PC.
Control
El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso a los
valores manualmente introducidos o predeterminados.
Pulso objetivo
Valor del pulso determinado manualmente o por el programa,
que se pretende alcanzar.
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E