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Training
Beschreibung
Ein intensives Kraft-Kombinationsprogramm - geeignet zum
Muskelaufbau bei Fitness- und Core-Workouts. Die Häufigkeit
(Frequenz) der Reize nimmt dabei langsam zu (40 bis 60 Hertz).
Antelope
Durch die ständige Variation wird Gewohnheitseffekten vor-
Ride
gebeugt. Du trainierst mit diesem Programm im Stimulations-
intervall 4/4.
Lass dich mal so richtig durchschütteln – und gönne deinen
Muskeln was: Dieses vergleichsweise intensive und passive Re-
generationsprogramm hat es in sich. Die sogenannten Schüt-
Regenera-
telfrequenzen (5-20 Hertz) regen deine Durchblutung und den
tion passiv
Stoffwechsel an. Da keine vollständigen Muskelkontraktionen
ausgelöst werden, fühlt es sich eher wie eine Massage an. Da-
her empfehlen wir auch keine Übungen zu diesem Programm
zu machen. Also ruh dich aus und lass den Gürtel für dich arbei-
ten ;)
Die Intensität
Die Intensität bestimmt die Impulsstärke, das
heißt, wie viel elektrische Ladung in einer be-
stimmten Zeit fließt. Je intensiver, desto mehr
Muskelfasern werden angesprochen.
*Die Frequenz
Die Frequenz bestimmt, wie oft ein elektrischer
Impuls innerhalb einer bestimmten Zeit auftritt.
Daraus ergibt sich, wie oft einzelne Muskelfasern
kontrahieren. Diesen Wert kannst du bei den An-
telope Programmen nicht ändern.
*Die Impulslänge (Impulsdauer)
Die Impulslänge oder auch Impulsdauer be-
schreibt die Zeit, in der elektrische Impulse in
die Muskulatur fließen. Je länger, desto intensiver
und tiefer wird der Muskel angesprochen.
*Duty Cycle
Das Stimulationsintervall, auch Duty Cycle ge-
nannt, bestimmt das Verhältnis der Stimulations-
phasen und der Stimulationspausen während ei-
nes Trainings. Einige EMS-Programme erfordern
diese Pausen für deine Muskulatur.
Programme mit Duty Cycle
Bei einigen Programmen ist ein Stimulations-
intervall notwendig. Dieser könnte so aussehen:
Beispiel: Du wählst ein Programm mit dem Duty
Cycle „4 Sek ON, 4 Sek OFF". Dieses läuft nun mit
einem sich wiederholenden Intervall aus vier Se-
kunden Stimulation und vier Sekunden Pause.
Frequenz* Impuls-
40-60Hz
5-20Hz
Ein Stimulationsintervall
IMPULS
(Duty Cycle)
4S ON
4S ON
4S OFF
BEISPIEL
ON TIME = 4 Sekunden Stimulationsphase
OFF TIME = 4 Sekunden Stimulationspause
Programme ohne Duty Cycle
Bei manchen Programmen gibt es keinen Duty
Cycle. Hier werden deine Muskeln durchgängig
stimuliert.
IMPULS
ON
ON TIME = konstant und durchgängig
10
Duty
Dauer
länge*
Cycle*
(Min.)
400µs
4/4
20
350µs
-
20
4S ON
4S OFF
4S OFF
ZEIT
ZEIT
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