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ESTIRAMIENTOS DE TALÓN
Y PANTORRILLA CON BANDA
Siéntese sobre una cama o el piso con las piernas rectas
delante de usted. Comience con la pierna sana y avance hasta
hacer el ejercicio con la pierna lesionada. Use la banda
elástica azul sin asas acopladas. Colóquese la banda alrededor
de la base del antepié. Agarre los extremos de la banda con las
dos manos mientras tira de ella lentamente hasta sentir un
buen estiramiento en el talón, la pantorrilla y la parte posterior
de la rodilla. Mantenga el estiramiento entre 15 y 20 segundos,
luego relájese. Haga 10 repeticiones, 3 veces al día.
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