Extensiones De Rodilla En Posición Sentada - VQ OrthoCare Kit de ejercicios Manual Del Usuario

EXTENSIONES DE RODILLA
EN POSICIÓN SENTADA
Cambie un asa de la banda elástica por la tira que se
suministra. Coloque el extremo con asa entre la puerta y su
marco, a unas 2 pulgadas (5 cm) del piso; luego cierre la
puerta para sujetar la banda. Enróllese la tira de la banda
elástica alrededor del tobillo de la pierna lesionada. Siéntese
en una silla de espaldas a la puerta a una distancia suficiente
como para que la tira esté suspendida debajo de la silla, sobre
el piso y ligeramente tensa. Coloque las manos a los costados
o agárrese de la silla. Apoye la planta del pie sano en el suelo.
Contraiga el muslo y enderece la pierna lentamente con la
banda, de modo que los dedos del pie apunten hacia el techo.
Mantenga esta posición por 5 segundos. Baje lentamente el pie
al piso y relájese. Haga 3 series de 10 repeticiones.
16