Flexiones De Ligamento De La Corva - VQ OrthoCare Kit de ejercicios Manual Del Usuario

FLEXIONES DE LIGAMENTO
DE LA CORVA
Acuéstese boca abajo. Flexione la rodilla lesionada. Contraiga
el músculo posterior de la pierna mientras acerca el talón a los
glúteos; mantenga esa posición por 3 segundos. Baje la pierna
lentamente y relájese. Haga 3 series de 10 repeticiones.
Opcional – Flexiones de ligamento de la corva con el peso de la
bolsa de agua:
Llene los dos lados de la bolsa con la misma cantidad de agua.
Comience con 1 libra (450 g) en cada lado y vaya aumentando
el peso a medida que se fortalece. En posición sentada,
coloque el antepié a través del orificio de la bolsa. Póngase
boca abajo y colóquese la bolsa de agua sobre la planta del pie
y el talón. Haga el ejercicio tal como se indica más arriba.
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