Guide
Relaxation musculaire locale, Techniques statiques, Techniques dynamiques
Pectoral -30 s
Rhomboïdes -1 minute
Deltoïdes -30 s
Muscle de la coiffe des rotateurs -25 s
Muscles de la coiffe des rotateurs -25 s
Triceps -25 s
Biceps -30 s
Muscle grand dorsal -45 s
Muscle brachial -30 s
Muscle érecteurs du rachis -35 s
Muscle brachio-radial -30 s
Muscle scalène moyen 1 min à 1,5 min
Muscles abdominaux -45 s
Grand fessier 1 min à 1,5 min
Muscle ilio-psoas -25 s
Muscle piriforme 1 min à 1,5 min
Quadriceps -60 s
Bandelette ilio-tibiale -25 s
Adducteurs de la hanche -60 s
Biceps brachial -1 minute
Muscle tibial antérieur -45 s
Muscle grand adducteur -25 s
Muscle long fibulaire -30 s
Muscle court fibulaire -30 s
Trapèze -1 min à 1,5 min
Semi-tendineux et semi-membraneux -40 s
Muscle hallux valgus -20 s
Muscle court fléchisseur des orteils -40 s
Talon -20 s
Programme de fonctionnement pour les membres supérieurs
Tête arrondie verticale vers le bas
»Muscle brachio-radial 10 s - 15 s, 3 fois
»Muscle fléchisseur radial du carpe 10 s -15 s, 3 fois
»Muscle longissimus 12 s, 15 s
»Muscle fléchisseur ulnaire du carpe 10 s -15 s, 3
»Muscles extenseurs des doigts 5 s -10 s2
»Muscle court extenseur radial du carpe 5 s -10 s 2
»Muscle long extenseur radial du carpe 5 s 10 s, 2 fois
»Muscle extenseur ulnaire du carpe 5 s -10 s, 2 fois
»Muscles du coude 10 s - 15 s, 2 fois
»Biceps 15 s - 20 s, 3 fois
»Humérus 15 s - 20 s, 3 fois
»Humérus rostral 15 s - 20 s, 3 fois
»Triceps 15 s - 20 s, 3 fois
»Deltoïdes
Faisceau antérieur 10 s 20, 3 fois
Faisceau moyen 10 s - 20 s, 3 fois
Faisceau postérieur 10 s - 20 s, 3 fois
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