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Idiomas disponibles
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Como utilizar
Relaxamento muscular local, Técnicas estáticas, Técnicas dinâmicas
Peitoral -30 s
Deltoide -30 s
Músculos do manguito rotador -25 s
Bíceps -30 s
Braquial -30 s
Braquiorradial -30 s
Abdominais -45 s
Músculo iliopsoas -25 s
Quadríceps -60 s
Adutores da anca -60 s
Tibial anterior -45 s
Peronial comprido -30
Trapézio -1 min. a 1,5 min
Semitendinoso e semimembranoso -40 s
Músculo do hallux valgus -20 s
Flexor curto dos dedos -40 s
Calcanhar -20 s
Romboides -1 min
Músculo do manguito rotador -25 s
Tríceps -25 s
Músculo grande dorsal -45 s
Sacroilolombar -35 s
Escaleno médio 1 min. a 1,5 min
Glúteo máximo 1 min. a 1,5 min
Músculo piriforme 1 min. a 1,5 min
Banda iliotibial -25 s
Bíceps braquial -1 min
Músculo adutor longo -25 s
Peronial curto -30 s
Programa de funcionamento para as extremidades superiores
Cabeça arredondada vertical para baixo
»Braquiorradial 10 s - 15 s, 3 vezes
»Flexor radial do carpo 10 s - 15 s, 3 vezes
»Músculo longissimus dorsi 12 s, 15 s
»Flexor ulnar do carpo 10 s - 15 s, 3
»Extensores dos dedos 5 s -10 s2
»Extensor radial curto do carpo 5 s - 10 s 2
»Extensor radial longo do carpo 5 s 10 s, 2 vezes
»Extensor ulnar do carpo 5 s -10 s, 2 vezes
»Músculos do cotovelo 10 s - 15 s, 2 vezes
»Bíceps 15 s - 20 s, 3 vezes
»Úmero 15 s - 20 s, 3 vezes
»Parte superior do úmero 15 s - 20 s, 3 vezes
»Tríceps 15 s - 20 s, 3 vezes
»Deltoide
Fascículo anterior 10 s 20, 3 vezes
Fascículo lateral 10 s - 20 s, 3 vezes
Fascículo posterior 10 s - 20 s, 3 vezes
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