Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Músculo tensor de la fascia 15-20 s 2 veces
Zona del ligamento patelar 20 s 3 veces
Músculo circular 30-45 s
Rodilla recta 15-30 s
Rodilla flexionada 15-30 s
Tríceps sural
Músculos superiores 20 s – 30 s 3 veces
Músculo sóleo 20 s 3 veces
Codo de tenista
Decúbito supino
Cabezal pequeño plano vertical hacia abajo
Deltoides anterior 10 s 3 veces
Haz medio 10 s 3 veces
Fascículo posterior 10 s 3 veces
Bíceps 15-20 s 3 veces
Braquial 15-20 s 3 veces
Braquiorradial 15-20 s 3 veces
Cabezal pequeño redondeado vertical hacia abajo
Tendón humeral lateral del tobillo 30-40 s
Si tiene miedo de golpear la superficie del hueso, puede apretar el músculo con la mano y
golpearlo hacia abajo.
Cabezal pequeño redondeado vertical hacia abajo:
Músculo flexor radial del carpo 10-15 s 3 veces
Músculo palmar largo 12-15 s 3 veces
Músculo flexor radial cubital del carpo 10-15 s 3 veces
Extensores de los dedos 5-10 s 2 veces
Músculo flexor radial corto del carpo 5-10 s 2 veces
Músculo flexor radial largo del carpo 5-10 s 2 veces
Programa de funcionamiento para el cuello y los hombros
Decúbito supino
Cabezal pequeño plano vertical hacia abajo
Tríceps 15-20 s 3 repeticiones
Músculos del codo 10-20 s 2 series
Haz del trapecio superior 15-20 s 3 repeticiones
Fascículo medial 15-20 s 3 repeticiones
Fascículo inferior 15-20 s 3 repeticiones
Músculo dorsal ancho 30 s-1 min 2 repeticiones
Dirección desde el centro hacia los lados, desde arriba hacia abajo
Cabezal pequeño redondeado vertical hacia abajo
Supraespinoso 10-15 s 3 repeticiones
Elevación escapular 10-12 s 2 veces
Músculo redondo mayor 10-12 s 2 repeticiones
Músculo redondo menor Infraespinoso 10-12 s 2 veces
Dirección desde el centro hacia los lados
8
Publicidad
