PRIXTON POWER FLEX Manual De Instrucciones página 63

Hoe te
Lokale spierontspanning, statische technieken, dynamische technieken
Borstspier -30 s
Romboïden -1 min
Deltaspier -30 s
Spier van het rotatorenmanchet -25 s
Spieren van het rotatorenmanchet -25 s
Triceps -25 s
Biceps -30 s
Brede rugspier -45 s
Tweehoofdige spieren -30 s
Oprichtende rugspier -35 s
Braquiorradialis -30 s
Middelste scaleni 1 min tot 1,5 min
Buikspieren -45 s
Grote bilspier 1 min tot 1,5 min
Iliopsoas -25 s
Piriformis-spier 1 min tot 1,5 min
Quadriceps -60 s
Iliotibiale band -25 s
Heupadductoren -60 s
Tweehoofdige biceps -1 min
Voorste scheenbeenspier -45 s
Grote dijadductor -25 s
Lange kuitspier -30 s
Korte kuitspier -30 s
Monnikkapsspier -1 min tot 1,5 min
Semitendinosus en halfvliezige spier -40 s
Hallux valgus-spier -20 s
Korte tenenbuiger -40 s
Hiel -20 s
Gebruiksprogramma voor de bovenste ledematen
Verticaal afgeronde kop naar beneden
> Brachioradialis 10 s - 15 s, 3 keer
> Radiale handbuiger 10 s -15 s, 3 keer
> Langste spier 12 s, 15 s
> Ulnaire handbuiger 10 s -15 s, 3 keer
> Vingerstrekkers 5 s -10 s, 2 keer
> Korte radiale handstrekker 5 s -10 sm, 2 keer
> Lange radiale handstrekker 5 s 10 s, 2 keer
> Ulnaire handstrekker 5 s -10 s, 2 keer
> Elleboogspieren 10 s - 15 s, 2 keer
> Biceps 15 s - 20 s, 3 keer
> Humerus 15 s - 20 s, 3 keer
> Rostrale opperarmspier 15 s - 20 s, 3 keer
> Triceps 15 s - 20 s, 3 keer
> Deltaspier
Fascilulus anterior 10 s 20, 3 keer
Fasciculus medialis 10 s - 20 s, 3 keer
Fasciculus posterior 10 s - 20 s, 3 keer
63