PRIXTON POWER FLEX Manual De Instrucciones página 29

Coude du joueur de tennis
Petite tête plate en position verticale vers le bas
Deltoïde antérieur 10 s 3 fois
Faisceau moyen 10 s 3 fois
Fascicule postérieur 10 s 3 fois
Biceps 15-20 s 3 fois
Brachial 15-20 s 3 fois
Brachio-radial 15-20 s 3 fois
Petite tête arrondie en position verticale vers le bas
Tendon huméral latéral de la cheville 30-40 s
Si vous craignez de toucher la surface de l'os, vous pouvez appliquer de la pression sur le
muscle avec votre main et le tapoter vers le bas.
Petite tête arrondie en position verticale vers le bas :
Muscle fléchisseur radial du carpe 10-15 s 3 fois
Muscle long palmaire 12-15 s 3 fois
Muscle fléchisseur radial ulnaire du carpe 10-15 s 3 fois
Extenseurs des doigts 5-10 s 2 fois
Muscle fléchisseur radial court du carpe 5-10 s 2 fois
Muscle fléchisseur radial long du carpe 5-10 s 2 fois
Programme de fonctionnement pour le cou et les épaules
Petite tête plate en position verticale vers le bas
Triceps 15-20 s 3 répétitions
Muscles du coude 10-20 s 2 séries
Faisceau du trapèze supérieur 15-20 s 3 répétitions
Faisceau médian 15-20 s 3 répétitions
Faisceau inférieur 15-20 s 3 répétitions
Muscle grand dorsal 30 s-1 min 2 répétitions
Sens du mouvement du centre vers les côtés, de haut en bas
Petite tête arrondie en position verticale vers le bas
Supra-épineux 10-15 s 3 répétitions
Élévation de l'omoplate 10-12 s 2 fois
Muscle grand rond 10-12 s 2 répétitions
Muscle petit rond 10-12 s 2 fois
Muscle infra-épineux 10-12 s 2 fois
Sens du mouvement du centre vers les côtés
Pectoraux, triceps
Bras ouvert à 90°, poignet droit. Avant-bras parallèles au torse
Stimulez d'abord le grand pectoral 30 s
Stimulez ensuite le muscle brachial 30 sec
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