PRIXTON POWER FLEX Manual De Instrucciones página 47

Tennisarm
Kleiner flacher, senkrecht nach unten gerichteter Aufsatz
Vorderer Deltamuskel 10 s 3 Mal
Machen Sie die Hälfte 10 s 3 Mal
Posteriorer Faszikel 10 s 3 Mal
Bizeps 15-20 s 3 Mal
Brachial 15-20 s 3 Mal
Brachioradialis15-20 s 3 Mal
Kleiner, senkrecht nach unten abgerundeter Aufsatz
Seitliches Schultergelenk 30-40 s
Wenn Sie Angst haben, die Knochenoberflächen zu treffen, können Sie den Muskel mit
der Hand zusammendrücken und ihn nach unten klopfen.
Kleiner, senkrecht nach unten abgerundeter Aufsatz:
Radialmuskulatur des Unterarms 10-15 s 3 Mal
Langer Hohlhandmuskel 12-15 s 3 Mal
Beugemuskel ellenseitiger Handstrecker 10-15 s 3 Mal
Fingerstrecker 5-10 s 2 Mal
Beugemuskel kurzer speichenseitiger Handstrecker 5-10 s 2 Mal
Beugemuskel langer speichenseitiger Handstrecker 5-10 s 2 Mal
Betriebsprogramm für Nacken und Schultern
Kleiner flacher, senkrecht nach unten gerichteter Aufsatz
Trizeps 15-20 s 3 Wiederholungen
Ellenbogenmuskeln 10-20 s 2 Wiederholungen
Oberer Trapezmuskel 15-20 s 3 Wiederholungen
Medialer Faszikel 15-20 s 3 Wiederholungen
Unterer Faszikel 15-20 s 3 Wiederholungen
Latissimus dorsi 30 s-1 min 2 Wiederholungen
Von der Mitte hin zu den Seiten und von oben nach unten
Kleiner, senkrecht nach unten abgerundeter Aufsatz
Obergrätenmuskel 10-15 s 3 Wiederholungen
Elevation der Scapula 10-12 s 2 Mal
Großer Brustmuskel 10-12 s 2 Wiederholungen
Kleiner Brustmuskel 10-12 s 2 Mal
Untergrätenmuskel 10-12 s 2 Mal
Von der Mitte hin zu den Seiten 10-12 s 2 Mal
Brust, Trizeps
Arm in einem 90°-Winkel geöffnet, Handgelenk gerade. Die Unterarme befinden sich
parallel zum Rumpf. Stimulieren Sie zunächst den großen Brustmuskel 30 s
Danach erfolgt die Stimulation des Oberarmmuskels 30 sec
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