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Idiomas disponibles
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Gomito del tennista
Testina piccola piatta verticale verso il basso
Deltoide anteriore 10 sec., 3 volte
Gruppo muscolare medio 10 sec., 3 volte
Fascicolo posteriore 10 sec., 3 volte
Bicipiti 15-20 sec., 3 volte
Brachiale 15-20 sec., 3 volte
Brachioradiale 15-20 sec., 3 volte
Testina piccola arrotondata verticale verso il basso
Tendine omerale laterale della caviglia 30-40 sec.
Se si teme di colpire la superficie dell'osso, si può stringere il muscolo con la mano e
picchiettarlo verso il basso.
Testina piccola arrotondata verticale verso il basso:
Muscolo flessore radiale del carpo 10-15 sec., 3 volte
Muscolo palmare lungo 12-15 sec., 3 volte
Muscolo flessore radiale cubitale del carpo 10-15 sec., 3 volte
Estensori delle dita 5-10 sec., 2 volte
Muscolo flessore radiale corto del carpo 5-10 sec., 2 volte
Muscolo flessore radiale lungo del carpo 5-10 sec., 2 volte
Programma funzionale per collo e spalle
Testina piccola piatta verticale verso il basso
Tricipiti 15-20 sec., 3 ripetizioni
Muscoli del gomito 10-20 s 2 set
Gruppo muscolare del trapezio superiore 15-20 sec., 3 ripetizioni
Fascicolo mediale 15-20 sec., 3 ripetizioni
Fascicolo inferiore 15-20 sec., 3 ripetizioni
Muscolo grande dorsale 30 sec. - 1 min., 2 ripetizioni.
Direzione dal centro ai lati, dall'alto verso il basso
Testina piccola arrotondata verticale verso il basso
Muscolo sopraspinato 10-15 sec., 3 ripetizioni,
Elevazione scapolare 10-12 sec., 2 volte,
Muscolo grande rotondo 10-12 sec., 2 ripetizioni,
Muscolo piccolo rotondo sottospinato 10-12 sec., 2 volte,
Direzione dal centro verso i lati
Petto, tricipiti
Braccio aperto a 90°, polso dritto. Avambracci paralleli al tronco
Stimolare il primo pettorale maggiore 30 sec.
Poi passare alla stimolazione brachiale 30 sec.
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