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Modalità
Rilassamento muscolare locale, Tecniche statiche, Tecniche dinamiche
Pettorali -30 sec.
Romboidi -1 min.
Deltoidi -30 sec.
Muscoli della cuffia dei rotatori -25 sec.
Muscoli della cuffia dei rotatori -25 sec.
Tricipiti -25 sec.
Bicipiti -30 sec.
Muscolo grande dorsale -45 sec.
Brachiali -30 sec.
Erettori spinali -35 sec.
Brachioradiali -30 sec.
Scaleno medio da 1 minuto a 1,5 minuti
Addominali -45 sec.
Gluteo massimo da 1 minuto a 1,5 minuti
Muscolo ileopsoas -25 sec.
Muscolo piriforme da 1 minuto a 1,5 minuti
Quadricipiti -60 sec.
Bandelletta ileotibiale -25 sec.
Adduttori dell'anca -60 sec.
Bicipiti brachiali -1 min.
Tibiale anteriore -45 sec.
Muscolo grande adduttore -25 sec.
Peroneo lungo -30 sec.
Peroneo breve -30 sec.
Trapezio -1 min. a 1,5 min.
Semitendinoso e semimembranoso -40 sec.
Muscolo alluce valgo -20 sec.
Flessore breve delle dita -40 sec.
Tallone -20 sec.
Programma di funzionamento per gli arti superiori
Testina verticale arrotondata verso il basso
»Brachioradiale 10 sec. - 15 sec., 3 volte
»Flessore radiale del carpo 10 sec. -15 sec., 3 volte
»Muscolo lunghissimo 12 sec., 15 sec.
»Flessore ulnare del carpo 10 sec. -15 sec., 3 volte
»Estensori delle dita 5 sec. -10 sec, 2 volte
»Estensore radiale corto del carpo 5 sec. -10 sec., 2 volte
»Estensore radiale lungo del carpo 5 sec. - 10 sec., 2 volte
»Estensore ulnare del carpo 5 sec. -10 sec., 2 volte
»Muscoli del gomito 10 sec. - 15 sec., 2 volte
»Bicipiti 15 sec. - 20 sec., 3 volte
»Omero 15 sec. - 20 sec., 3 volte
omero rostrale" 15 sec. - 20 sec., 3 volte
»Tricipiti 15 sec. - 20 sec., 3 volte
»Deltoidi
Fascicolo anteriore 10 sec. - 20 sec., 3 volte
Fascicolo medio 10 sec. - 20 sec, 3 volte
Fascicolo posteriore 10 sec. - 20 s, 3 volte
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