Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Tenniselleboog
Kleine platte kop verticaal naar beneden
Voorste deltaspier 10 s, 3 keer
Middelgrote fascia-spier 10 s, 3 keer
Fasciculus posterior 10 s, 3 keer
Biceps 15-20 s, 3 keer
Tweehoofdige spier 15-20 s, 3 keer
Brachioradialis 15-20 s, 3 keer
Kleine afgeronde kop verticaal naar beneden
Laterale humerale enkelpees 30-40 s
Als u bang bent van de klopbeweging op het botoppervlak, kunt u met uw hand in de
spier knijpen en deze naar beneden toe masseren
Kleine afgeronde kop verticaal naar beneden:
Radiale handbuiger 10 s -15 s, 3 keer
Lange palmaire spier 12-15 s, 3 keer
Ulnaire handbuiger 10-15 s, 3 keer
Vingerstrekkers 5-10 s, 2 keer
Korte radiale handbuiger 5-10 s, 2 keer
Lange radiale handbuiger 5-10 s, 2 keer
Gebruiksprogramma voor nek en schouders
Kleine platte kop verticaal naar beneden
Triceps 15-20 s, 3 keer
Elleboogspieren 10-20 s, 2 keer
Bovenste monnikkapsspier 15-20 s, 3 keer
Mediale fascikel 15-20 s, 3 keer
Onderste fascikel 15-20 s, 3 keer
Brede rugspier 30 s-1 min, 2 keer;
Van het midden naar de zijkanten toe, van boven naar beneden
Kleine afgeronde kop verticaal naar beneden
Supraspinatus 10-15 s, 3 keer;
Scapulaire verhoging 10-12 s, 2 keer;
Grote ronde armspier, kleine ronde armspier, musculus infraspinatus 10-12 s, 2 keer;
Vanuit het midden naar de zijkanten 10-12 s, 2 keer;
Borst, triceps
Arm open in 90°, pols recht. Onderarmen parallel aan romp Stimuleer eerst de grote
borstspier 30 s
Ga dan over op stimulatie van de tweehoofdige spier 30 sec
65
Publicidad
