Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Cotovelo de tenista
Cabeça pequena plana vertical para baixo
Deltoide anterior 10 s 3 vezes
Fibras musculares médias 10 s 3 vezes
Fascículo posterior 10 s 3 vezes
Bíceps 15-20 s 3 vezes
Braquial 15-20 s 3 vezes
Braquiorradial 15-20 s 3 vezes
Cabeça pequena arredondada vertical para baixo
Tendão umeral lateral do tornozelo 30-40 s
Se tiver medo de atingir a superfície do osso, pode apertar o músculo com a mão e
bater-lhe para baixo.
Cabeça pequena arredondada vertical para baixo:
Músculo flexor radial do carpo 10-15 s 3 vezes
Músculo palmar longo 12-15 s 3 vezes
Músculo flexor radial ulnar do carpo 10-15 s 3 vezes
Extensores dos dedos 5-10 s 2 vezes
Músculo flexor radial curto do carpo 5-10 s 2 vezes
Músculo flexor radial longo do carpo 5-10 s 2 vezes
Programa de funcionamento para o pescoço e ombros
Cabeça pequena plana vertical para baixo
Tríceps 15-20 s 3 repetições
Músculos do cotovelo 10-20 s 2 séries
Fibras musculares do trapézio superior 15-20 s 3 repetições
Fasciculo medial 15-20 s 3 repetições
Fascículo inferior 15-20 s 3 repetições
Músculo grande dorsal 30 s-1 min 2 repetições
Direção do centro para os lados, de cima para baixo
Cabeça pequena arredondada vertical para baixo
Supra espinhoso 10-15 s 3 repetições
Elevação escapular 10-12 s 2 vezes
Músculo grande redondo 10-12 s 2 repetições
Músculo pequeno redondo 10-12 s 2 repetições
Infra espinhoso 10-12 s 2 repetições
Direção do centro para os lados 10-12 s 2 repetições
Peito, tríceps
Braço aberto a 90°, pulso esticado. Antebraços paralelos ao tronco
Estimule o grande peitoral primeiro 30 s
Depois passe à estimulação braquial 30 s
56
Publicidad
