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Wattbike Trainer Manuales
Manuales y guías de usuario para Wattbike Trainer. Tenemos
1
Wattbike Trainer manual disponible para descarga gratuita en PDF: Guía De Entrenamiento
Wattbike Trainer Guía De Entrenamiento (155 páginas)
Marca:
Wattbike
| Categoría:
Bicicletas Estáticas
| Tamaño: 5.05 MB
Tabla de contenido
Contenidos
3
Fisiólogo Deportivo y del Ejercicio
2
Tabla de Contenido
3
Bienvenido
6
Introducción
7
Ajuste de la Wattbike
9
Ajuste y Posición de Ciclismo en la Wattbike
9
Ajuste y Posición de Ciclismo en Wattbike
10
Altura del Sillín
10
Posición Horizontal del Sillín
10
Altura del Manillar (Diferencia entre Sillín y Manillar)
11
Posición Horizontal del Manillar
11
Notas sobre el Ajuste de la Bici
11
Fórmula de la Altura del Sillín
12
Midiendo la Pernera (sin Zapatillas)
12
Longitud de la Biela
13
Medidas de Ajuste Específicas de Wattbike
14
Posiciones del Sillín de la Wattbike
14
Determinaciones de la Altura del Sillín de la Wattbike con la Tija Extra-Larga (10Cm Extras)
16
Posiciones del Manillar (Manillar Estándar Wattbike)
17
Altura del Manillar de la Wattbike
17
Ajustes del Manillar de la Wattbike
17
Ajustes del Manillar de la Wattbike con Tija Extra-Larga (10Cm Extra)
18
Altura del Manillar (Diferencias entre Sillín y Manillar) Basado en la Altura
19
La Posición General de Pedaleo
19
Posición General del Manillar en Posición de Pedaleo
20
Distancias Generales en la Posición de Pedaleo
20
Qué Wattbike
21
En qué Se Diferencian
21
Cómo Seleccionar la Wattbike Adecuada para Ti
21
Usando la Wattbike
23
Usando Vatios
23
Cómo Leer el Gráfico
24
Dónde Están Los Pedales
24
Vista Polar
24
Ejemplos de Formas
25
Tablas de Potencia, Resistencia y Cadencia
26
Wattbike Pro
26
Wattbike Trainer
27
Desarrollo y Cadencia
27
Qué es un Desarrollo
27
Tabla Estándar de Metros de Desarrollo
29
Tabla Estándar de Desarrollo Métrico
30
Qué Son las Pulgadas de Desarrollo
31
Tabla Imperial de Desarrollo
32
Tabla Imperial de Desarrollo - Pro y Trainer
33
Comenzando
34
Qué Necesitas Saber para Entrenar en la Wattbike
34
Para Usar una Wattbike de Forma Efectiva Tienes que Conocer O Estimar Tu
34
Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia
35
Estimando el Máximo Ritmo Cardíaco (MRC) y la Potencia Máxima en un Minuto (MMP)
37
Ratio de Potencia a Peso
38
Qué es el Ratio de Potencia a Peso [P/Kg]
38
Para qué Medir el Ratio de Potencia a Peso [P/Kg]
38
La Ciencia Básica del Ratio Potencia a Peso [P/Kg]
39
Cuál es un Típico Ratio de Potencia a Peso
39
Cómo Mejorar el Ratio de Potencia a Peso [P/Kg]
40
Ranking Wattbike
40
Hazte un Test
41
Niveles de Fitness
41
Usando Determinaciones de Resistencia Altas y Bajas
43
Calentamiento y Enfriamiento
44
Calentamiento
44
Calentamientos Recomendados
44
Los 20 Minutos de Calentamiento para Técnica, Zonas 4 y 5 y Tests de 3Min y 20Min
45
Calentamiento en la Wattbike Pro
45
Calentamiento a - Cadencia 90-110Rpm
45
Calentamiento B - Cadencia 85-105Rpm
46
Calentamiento C - Cadencia 80-100Rpm
46
Calentamiento en la Wattbike Trainer
46
Calentamiento - Cadencia 90-110Rmp
46
Enfriamientos Recomendados
47
Descanso y Recuperación
48
Enfermedad
48
La Regla de la Recuperación, la Zona 1 y la Zona
48
Infra-Recuperación
48
Calor/Frío/Humedad
49
Neuromuscular y DOMS (Dolor Muscular de Origen Retardado) - Agujetas
49
Los Beneficios de Medir la Recuperación
49
La Conexión entre las Zonas de Entrenamiento y la Recuperación
50
Directrices Generales
52
Entrenamiento Efectivo
52
Límites Fisiológicos
54
Empeoramiento por la Edad
54
Evidencia General
54
Evidencia Fisiológica
55
Resumen
55
Ingesta de Líquidos y Carbohidratos Antes, Durante y Después del Ejercicio
56
Ingesta de Líquidos Durante el Entrenamiento
56
Ingesta de Carbohidrato Durante y Después del Entrenamiento
57
Tests de Ciclismo
57
Los Tests
58
Test Aeróbico de 3 Minutos
58
Test Control del Progreso 10Min (Basado en 3 Minutos)
58
Test en Rampa
59
Test de 20 Minutos de Elevado Porcentaje de Potencia Máxima en un Minuto
59
Test Aeróbico de 3 Minutos
60
Conduciendo el Test Aeróbico de 3 Minutos
60
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Aeróbico de 3 Minutos
61
Control del Progreso 10 Minutos
63
Conduciendo el Control del Progreso 10 Minutos
64
Test en Rampa
65
El Test Storer
65
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Storer Pro
68
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Storer Trainer
69
Test en Rampa de British Cycling
70
Conduciendo el Test en Rampa de British Cycling
71
Recomendaciones para Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test British Cycling Pro
73
Test en Rampa Masculino en una Wattbike Pro
73
Por Ejemplo
75
Test en Rampa Femenino en una Wattbike Pro
75
Test de 20 Minutos de Alto Porcentaje de Potencia Máxima en un Minuto
77
Conduciendo el Test de 20 Minutos
77
Test de Técnica de Pedaleo
80
Conduciendo el Test de Técnica de Pedaleo
80
Sesiones de Entrenamiento de Técnica de Pedaleo
82
Técnica de Pedaleo - qué Significan las Diferentes Formas en la Vista Polar
86
Cómo Leer el Gráfico
86
Ejemplos de Formas
87
Ángulo del Pico de Fuerza
88
Diez Formas de Mejorar Tu Curva de Fuerza
88
Terminología de las Sesiones de Entrenamiento
90
Rutas en Carretera
90
Terreno Variado
90
Los Planes de Entrenamiento
95
Ejemplo Deportivo - Basado en una Wattbike Pro
97
Determinaciones del Test de Progreso de 10 Minutos: (en una Wattbike Pro)
97
Planes de Entrenamiento Deportivos
100
Plan Invernal de Triatlón
126
Contenidos
127
Sobre el Plan de Entrenamiento Invernal para Triatlón
128
Terreno Llano
129
Terreno Variado
129
Plan de Triatlón
131
Usando una Wattbike Pro
131
Resultados del Test
131
Semana 3 - Ejemplo
131
Sesiones de Técnica en el Plan de Entrenamiento Invernal
133
Sesión Técnica: Semanas 2-5 - Nivel de Resistencia 1
134
Sesión de Técnica: Semanas 7-10 - Nivel de Resistencia
135
Sesión de Técnica: Semanas 12-15 - Nivel de Resistencia
136
Planes de Entrenamiento Invernal para el Triatleta
138
Introducción al Plan de Entrenamiento de Control de Peso Wattbike
142
Descripción del Plan de Entrenamiento de Control de Peso Wattbike
143
Retornando al Entrenamiento Después de un Parón
143
Cómo Establecer Tus Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia
144
Recuperación
144
Zonas de Entrenamiento
146
Calentamiento y Enfriamiento
147
Tablas de Potencia, Resistencia y Cadencia
148
Ingesta de Líquidos y Carbohidratos Antes, Durante y Después del Entrenamiento
149
Plan de Entrenamiento de Control de Peso
150
Calentamiento/Velocidad de Piernas Antes de todos Los Entrenamientos en la Zona
152
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