Terminología De Las Sesiones De Entrenamiento; Rutas En Carretera; Terreno Variado - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Terminología de las Sesiones de
Entrenamiento
Utiliza el siguiente glosario para comprender los requerimientos de los diferentes tipos de
sesión.

Rutas en Carretera

Todas las largas rutas en carretera por encima de las 2,5 horas están dirigidas al
acondicionamiento general para edificar la resistencia, que es un requerimiento importante
para completar un evento de tipo deportivo.
Durante todas las rutas en carretera, es importante comer y beber durante las mismas –
de modo que lleva siempre comida contigo y trata de beber una botella de 500ml cada
1-1,5 horas. Deberías terminar este recorrido sintiéndote cansado pero no exhausto y el día
siguiente deberías tomártelo de descanso, lo que significa que puede ser un día sin hacer
nada o una sesión suave de recuperación en la Z1.
Cuando sea posible completa el recorrido más largo de la semana en carretera y en grupo.
Esto te ayudará a desarrollar tus habilidades en pelotón y también te permitirá cubrir más
distancia con el mismo esfuerzo que un recorrido más corto. Es importante para los ciclistas
en los planes de entrenamiento 1-3 asegurar que incluyen unas cuantas salidas en grupo
antes de participar en el evento. Estas salidas también proporcionarán la confianza para
completar el evento satisfactoriamente.
Los recorridos en carretera se pueden realizar tanto en llano, en terreno variado o puede
que sean como "subidas". La capacidad que tengas de incluir recorridos como los detallados
dependerá del área en el que residas/pedalees. Sin embargo, cuando sea posible, usa las
notas inferiores para guiarte en el trazado de los recorridos/rutas:
Terreno Llano:
80% llano. Deberías poder recorrer el 80% de la ruta sentado en el sillín usando solamente
3 o 4 desarrollos distintos. Necesitarás incrementar el ritmo para ir subiendo a través de tus
zonas de entrenamiento.

Terreno Variado:

Terreno ondulado, no demasiado estructurado, evita las cuestas realmente empinadas. Deja
que el terreno dicte las zonas mientras pedaleas "constantemente" y sin atacar las cuestas.
Pedalea suave en las secciones llanas.
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