Calentamiento Y Enfriamiento; Calentamiento; Calentamientos Recomendados - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Calentamiento y Enfriamiento

El calentamiento y el enfriamiento son muy importantes – aunque algunos tests y algunas
sesiones en los Planes de Entrenamiento tienen recomendaciones de calentamiento y
enfriamiento específicas, esta sección es una guía general del propósito y la duración del
calentamiento y del enfriamiento para las distintas zonas de entrenamiento.

Calentamiento

El propósito del calentamiento es incrementar la temperatura de los músculos y el core, la
circulación sanguínea y mejorar la cantidad, transporte y utilización del oxígeno, así como
proporcionar una forma cómoda que te lleve a un ejercicio más vigoroso. Un calentamiento
debería progresar gradualmente y proporcionar suficiente intensidad como para
incrementar la temperatura de tus músculos y core sin causar fatiga o reducir las reservas
de energía (debería hacerte sudar y deberías estar ligeramente sin aire).
Un calentamiento también prepara el cuerpo física y mentalmente para la sesión de
entrenamiento. Al comienzo del ejercicio, el cuerpo comienza a liberar adrenalina, que
incrementa el ritmo cardíaco y causa la dilatación de los capilares de los músculos.
Esto tiene la doble función de incrementar la temperatura y elasticidad de los músculos para
ayudar a prevenir lesiones y permite a las encimas requeridas para la contracción muscular
funcionar de una forma más eficiente.
El calentamiento también te pone más alerta ya que el incremento de la temperatura
permite a los impulsos nerviosos viajar más rápidamente, mejorando el tiempo de reacción.
También hay beneficios fisiológicos del calentamiento, especialmente si eres supersticioso
y realizas la misma rutina cada vez que te ejercitas o compites.
El calentamiento que puedes necesitar varía dependiendo de las condiciones ambientales
(calor o frío / seco o húmedo) y se deberían completar 5-10 minutos antes de afrontar tu
sesión Wattbike.

Calentamientos Recomendados

El calentamiento recomendado para cada tipo diferente de sesión es:
Recuperación – Calienta 5min pedaleando lentamente – repite para el
enfriamiento.
Zona 1 y Zona 2 – Calienta 5-10min en la Zona de Recuperación, repite para el
enfriamiento.
Zona 3 – Calienta 10min progresivo Recuperación-Zona 1-Zona 2, enfriamiento
10min en la Zona de Recuperación.
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