Calor/Frío/Humedad; Neuromuscular Y Doms (Dolor Muscular De Origen Retardado) - Agujetas; Los Beneficios De Medir La Recuperación - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

sobreentrenamiento y bajo rendimiento. Un buen programa de entrenamiento equilibra
la duración, la intensidad y la recuperación para maximizar la adaptación fisiológica y el
rendimiento competitivo.
Calor/Frío/Humedad
No malinterpretes las sesiones en condiciones ambientales extremas. En particular el calor
y/o la elevada humedad tendrán una marcada influencia en tu rendimiento y recuperación. El
ritmo cardíaco se elevará considerablemente y la potencia o la distancia se verán reducidas. No
te tomes estos datos como una indicación de que te estás deteriorando – adapta tus sesiones
de ciclismo a las condiciones.
Neuromuscular y DOMS (Dolor Muscular de Origen Retardado) -
Agujetas
Se debería tener en cuenta que el ritmo cardíaco mide los efectos cardiovasculares del entreno
– no mide la fatiga neuromuscular o la rigidez y el entumecimiento muscular.
Mientras que las sesiones de entrenamiento en las Zonas de Entrenamiento 4-6 estimularán
las adaptaciones neuromusculares específicas a la carrera, el ritmo cardíaco no es una medida
directa de la fatiga neuromuscular. Al considerar tus necesidades de recuperación y al
planear el equilibrio de tu programa de entrenamiento se necesita incluir estos problemas de
recuperación.
Se puede definir la fatiga neuromuscular como la "fatiga que representa un decremento
en la capacidad de tensión del músculo con estimulación repetida". Comúnmente esto se
manifiesta en una incapacidad de alcanzar ejercicio sub-maximal o maximal o la respuesta al
entrenamiento.
Las causas exactas de la fatiga neuromuscular no están claras.
La rigidez muscular puede persistir durante varias horas mientras que el DOMS (Dolor
Muscular de Origen Retardado) puede aparecer más tarde y durar cierto número de días. Hay
varias causas directas de DOMS tales como pequeñas desgarrones en el tejido del músculo y
estirar demasiado.
La fatiga neuromuscular y la rigidez y el entumecimiento muscular alargan el periodo de
recuperación requerido antes de que el cuerpo vuelva a estar preparado para la siguiente
sesión de entrenamiento.
Los beneficios de medir la recuperación
Cómo medir la recuperación está más allá del objetivo de esta Guía de Entrenamiento – sin
embargo hay muchos beneficios de la medición de la recuperación:
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