Calentamiento Y Enfriamiento - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Calentamiento y enfriamiento

El calentamiento y el enfriamiento son parte integral de un entrenamiento y no deberían
saltarse. Para una explicación completa del calentamiento y del enfriamiento, mira la Guía
de Entrenamiento Wattbike.
Los ejercicios recomendados de calentamiento y enfriamiento son:
Recuperación
Calienta y enfría 5' pedaleando suave (por debajo de las 80 rpm) en el nivel 1 de la resisten-
cia de aire en la Wattbike Pro y por debajo del nivel 5 en la Wattbike Trainer.
Zona 1
Calienta y enfría 5'-10' pedaleando suave (por debajo de las 80 rpm) en el nivel 1 de la
resistencia de aire en la Wattbike Pro y por debajo del nivel 5 en la Wattbike Trainer.
Zona 2
Calentamiento
Duración 10'
1' @ 80
1' @ 85
1' @ 90
1' @ 95
1' @ 100
1' @ 80
6" a tope
54" @ 85-90
6" a tope
54" @ 85-90
2' @ 80
El nivel de resistencia en el calentamiento en la Zona 2 está basado en tu potencia máxima
en un minuto establecida en el test aeróbico de 3 minutos – mira la Guía de Entrenamiento
Wattbike para detalles completos de calentamiento.
Enfría 5'-10' pedaleando suave (por debajo de las 80 rpm) en el nivel 1 de la resistencia de
aire en la Wattbike Pro y por debajo del nivel 5 en la Wattbike Trainer.
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