Plan De Entrenamiento De Control De Peso - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Plan De Entrenamiento De Control De Peso

Semanas 1-4
Entrenamiento
Semana
FASE 1
1
2
3
4
Semanas 5-8
Entrenamiento
Semana
FASE 2
5
6
7
8
Semanas 9-12
Entrenamiento
Semana
FASE 3
9
10
11
12
Semanas 13-16
Entrenamiento
Semana
FASE 4
13
14
15
16
150
1
20' Recuperación 20' Zona 1
25' Zona 1 25' Recuperación 25' Zona 1
25' Recuperación 25' Zona 1
20' Recuperación 20' Zona 1
1
25' Recuperación 25' Zona 1
30' Zona 1 25' Recuperación 30' Zona 2
30' Recuperación 30' Zona 2
25' Recuperación 25' Zona 1
1
30' Recuperación 30' Zona 2
35' Zona 1 30' Recuperación 35' Zona 2
35' Recuperación 35' Zona 2
30' Recuperación 30' Zona 2
1
35' Recuperación 30' Zona 2
40' Zona 2
35' Recuperación
2 x 20' – 4'R
40' Recuperación 40' Zona 2
2 x 20' – 4'R 2 x 20' – 4'R
35' Recuperación 35' Zona 2
2 3
20' Recuperación 20' Zona 1
25' Zona 1
20' Recuperación 20' Zona 1
2 3
25' Recuperación 25' Zona 2
30' Zona 1
25 Recuperación 25' Zona 2
2 3
30' Recuperación 25' Zona 2
35' Zona 2
30' Recuperación 25' Zona 2
2 3
35' Recuperación 30' Zona 2
40' Zona 2
2 x 20' – 4'R
40' Zona 2
2 x 20' – 4'R
35' Recuperación 30' Zona 2
4
20' Recuperación
25' Recuperación
20' Recuperación
4
25' Recuperación
25' Recuperación
30' Recuperación
25' Recuperación
4
30' Zona 1
30' Recuperación 30' Zona 1
35' Recuperación
30' Zona 1
4
35' Zona 1
35' Recuperación 35' Zona 1
40' Recuperación
35' Zona 2
2 x 20' – 4'R
3' Zona 1
5
5
5
5