Zonas De Entrenamiento De Ritmo Cardíaco Y Potencia - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Zonas de Entrenamiento de Ritmo
Cardíaco y Potencia
Los ritmos cardíacos se miden conectando un monitor de ritmo cardíaco a la Wattbike
(Suunto y Garmin codificados y Polar no codificado [se requiere un receptor de RC para
Polar]).
Hemos adoptado la metodología de British Cycling para calcular las zonas de entrenamiento
de ritmo cardíaco y potencia. Esta metodología se ha ampliado para incluir una tabla de la
determinación de la cadencia y la resistencia de aire para lograr estar en la zona de ritmo
cardíaco y potencia requeridas.
Las zonas de entrenamiento están basadas en los resultados de un test Wattbike para hallar
o estimar tu potencia máxima en un minuto y tu máximo ritmo cardíaco.
En general, un entrenamiento donde el ritmo cardíaco está 50 pulsaciones por debajo del
máximo ritmo cardíaco, es de recuperación o de resistencia de base. De 30 a 50 pulsaciones
por debajo del máximo es un entrenamiento de resistencia, de 15 a 30 pulsaciones por
debajo del máximo es un entrenamiento intensivo y de 0 a 15 pulsaciones por debajo del
máximo es un entrenamiento muy corto interválico de alta intensidad.
Una vez que has realizado un test Wattbike o usado un método estimativo para calcular tu
máximo ritmo cardíaco, podrás deducir tus propias determinaciones de resistencia de aire y
cadencia que se aplican a tus zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia usando
la tabla provista en esta guía.
Las medidas clave que deberías usar para establecer (o estimar) tus zonas de entrenamiento
de ritmo cardíaco y potencia son:
Ritmo cardíaco [ppm]
Vatios [W]
Cadencia [r/m]
Esto significa que es posible entrenar con el ritmo cardíaco, la potencia, la cadencia y la
resistencia correcta para una sesión de entrenamiento de duración/distancia e intensidad
(zona de entrenamiento) conocidas. Puedes elegir entrenar con cualquier combinación de
determinación de ritmo cardíaco, potencia, cadencia y resistencia de aire.
Las zonas de entrenamiento se determinan como un porcentaje del máximo ritmo cardíaco,
porcentaje de la máxima potencia en un minuto y de la duración.
Cada zona de entrenamiento tiene un propósito distinto tal y como se define en la siguiente
tabla:
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