Planes De Entrenamiento Invernal Para El Triatleta - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Planes de Entrenamiento Invernal para
el Triatleta
Nota: cualquier combinación de nivel de resistencia y cadencia es aceptable para adecuarse
al estilo de pedalada y al objetivo de una sesión específica de entrenamiento. Mira la tabla
de la determinación de la resistencia, la cadencia y la potencia (página 26 y 27).
Semana
1
Test &
Instalación
Fase 1
2
3
4
5
6 Semana
Recuperación
Fase 2
7
8
9
10
11 Semana
Recuperación
Fase 3
12
13
138
Sesión 1
Carretera Wattbike
3' TEST*
90' ZONA 1 - 45' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
120' ZONA 1 - 60' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
150' ZONA 1 - 75' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
90' ZONA 1 - 45' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
60' ZONA 30' ZONA 1
90-120' ZONA 45'-60' ZONA
1 - ZONA 2 1 - ZONA 2
120-150' ZONA 60'-75' ZONA
1 - ZONA 2 1 - ZONA 2
150-180' ZONA 75'-90' ZONA
1 - ZONA 2 1 - ZONA 2
90-120' ZONA 45'-60' ZONA
1 - ZONA 2 1 - ZONA 2
60' ZONA 1 -
30' ZONA 1
ZONA 2
90' ZONA 1 - 45' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
120' ZONA 1 - 60' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
Sesión 2 Sesión 3
Wattbike Wattbike
30' Recupera- 45' Recupera-
ción ZONA1 ción ZONA1
2 x 20' ZONA
Sesión Técnica
2 - ZONA 3
Sesión Técnica 2 x 20' ZONA 3
Fletcher 20'
Sesión Técnica TEST (ZONA
5)*
2 x 20' ZONA
Sesión Técnica
2 - ZONA 3
45' Recupera-
30' ZONA 1
ción
2 x 20' ZONA
Sesión Técnica
2 - ZONA 3
Sesión Técnica 2 x 20' ZONA 3
Fletcher 20'
Sesión Técnica TEST (ZONA
5)*
2 x 20' ZONA
Sesión Técnica
2 - ZONA 3
45' Recupera-
30' ZONE 1
ción
2 x 20' ZONA
Sesión Técnica
2 - ZONA 3
Sesión Técnica 2 x 20' ZONA 3
Sesión 4
Wattbike Carretera
30' Recupera-
ción ZONA1
45' ZONA 1 - 90' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
60' ZONA 1 - 120' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
75' ZONA 1 - 150' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
45' ZONA 1 - 90' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
10' Control
Progreso
45'-60' ZONA 90-120' ZONA
1 - ZONA 2 1 - ZONA 2
120-150'
60'-75' ZONA
ZONA 1 -
1 - ZONA 2
ZONA 2
150-180'
75'-90' ZONA
ZONA 1 -
1 - ZONA 2
ZONA 2
45'-60' ZONA 90-120' ZONA
1 - ZONA 2 1 - ZONA 2
10' Control
Progreso
45' ZONA 1 - 90' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2
60' ZONA 1 - 120' ZONA 1 -
ZONA 2 ZONA 2