Test En Rampa De British Cycling - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Test en Rampa de British Cycling

La potencia de inicio para este test depende de tu sexo y de tu potencia media en 3 minutos.
Para lograr la mejor combinación de niveles de resistencia y cadencia, todos los test en
rampa de British Cycling deberían conducirse sobre la Wattbike Pro. Para las mujeres se
puede considerar la alternativa del test Storer usando la Wattbike Trainer si la potencia
máxima en un minuto se espera que sea inferior a 265 W.
Para estimar tu potencia de inicio para el test en rampa primero haz el test de 3 minutos –
redondea la potencia media al múltiplo de 20 Vatios (hombres) o de 15 Vatios (mujeres) y
aplícalo a las tablas de abajo. Cuenta hacia atrás 10 etapas – ésta es la potencia de inicio de
tu test.
Deberías seleccionar una potencia de inicio que asegure que el test dura sólo 8-12 minutos.
Tabla de potencia de inicio de test para el test en rampa masculino:
Vatios – el test de 3 minutos TIENE que ser por encima de 280 W
120 140
320 340
Ejemplo:
Vatios logrados en 3 minutos = 305 W redondeados al múltiplo de 20 más
cercano = 300W.
Cuenta hacia atrás 10 etapas (incluye los 300 W como la primera etapa).
La potencia de inicio del test es de 120 W.
El test empezaría en 120 W y aumentaría en rampa 20 W cada minuto.
Si logras ir por encima de 420 W en el test de 3 minutos, usa 240 W como el
punto de inicio para tu test en rampa.
Tabla del test en rampa femenino:
Vatios – el test de 3 minutos TIENE que estar por encima de 215 W
80
230 245
Ejemplo:
Vatios logrados en 3 minutos = 260 W redondeados al múltiplo de 15 más
cercano = 260W.
Cuenta hacia atrás 10 etapas (incluye los 260 W como la primera etapa)
La potencia de inicio del test es de 125 W
El test empezaría en 125 W y aumentaría en rampa 15 W cada minuto
Si logras ir por encima de 320 W en el test de 3 minutos usa 185 W como el
punto de inicio para tu test en rampa
70
160 180
360 380
95 110 125
260 275
200 220 240
400 420 440
140 155 170
290 305 320
260 280 300
460 480 500
185 200 215
335 350 375