Descripción Del Plan De Entrenamiento De Control De Peso Wattbike; Retornando Al Entrenamiento Después De Un Parón - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Descripción del Plan de Entrenamiento
de Control de Peso Wattbike
El Plan de Entrenamiento de Control de Peso se desarrolla por un periodo de 24 semanas (6
fases x 4 semanas). Cada fase de cuatro semanas consiste en una semana suave, una semana
media, una semana dura y otra semana suave. La intensidad de las semanas se define por
el número de entrenamientos semanales, la duración de cada entrenamiento (en minutos)
y por la intensidad (por zona de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia y cadencia
[revoluciones por minuto]) de los entrenamientos.
Cada fase de cuatro semanas tiene un incremento gradual en el número de entrenamientos
y en la duración e intensidad de cada entrenamiento.
La Semana 1 tiene solo 80 minutos de entrenamiento a baja intensidad, pero la Semana
23 tiene 245 minutos de entrenamiento durante 5 sesiones además de un incremento
general en la intensidad. (Ten en cuenta que las duraciones dadas excluyen el tiempo de
calentamiento y el enfriamiento, que es muy importante y que no debería saltarse).
Cada entrenamiento tiene un elemento de técnica de pedaleo y un nivel de resistencia/
cadencia/ritmo cardíaco y output de potencia definido, relativo a la capacidad individual
determinada por un test inicial Wattbike.
La recuperación es importante – si sientes que necesitas más tiempo para recuperarte, son
aceptables los días extra de descanso durante cualquier semana y después de cada fase de
cuatro semanas puede que desees descansar durante dos o tres días antes de comenzar la
nueva fase.
Para de entrenar del todo si estás enfermo o lesionado y no retomes el entrenamiento hasta
que estés totalmente recuperado
Retornando al entrenamiento después de un parón
Si te has perdido menos de 5 entrenamientos, entonces retorna al plan desde el lugar en el
que lo dejaste.
Si te has perdido 5-10 entrenamientos, retorna a la primera semana de la fase de cuatro
semanas que habías comenzado. Si has perdido 10-20 entrenamientos, retrocede uno,
semana de cuatro fases.
Si pierdes más de 20 entrenamientos entonces puede ser mejor comenzar el plan desde el
principio.
Si has estado enfermo o lesionado durante un tiempo prolongado deberías ir al comienzo
del plan de entrenamiento.
Después de unas vacaciones, dos o tres días a nivel de Recuperación deberían ser suficientes
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para devolver al Plan de Entrenamiento al nivel pre-vacacional.