Ejemplo Deportivo - Basado En Una Wattbike Pro; Determinaciones Del Test De Progreso De 10 Minutos: (En Una Wattbike Pro) - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Ejemplo Deportivo – Basado en una
Wattbike Pro
Resultado de un test aeróbico o un test en rampa: (en la Wattbike Pro)
Determinación resistencia de aire 3
Cadencia 100
Potencia máxima en un minuto 260W
Máximo ritmo cardíaco 188ppm

Determinaciones del test de progreso de 10 minutos: (en una Wattbike Pro)

Resistencia de aire 3
Potencia de calentamiento 130W a una cadencia de aproximadamente 75 r/m
Test de potencia 180W a una cadencia de aproximadamente 87 r/m
Zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia:
Zona Entreno
Recuperación Regeneración y recuperación
1. Básico Establecer resistencia base
2. Básico Mejorar eficiencia
3. Intensivo Mejorar potencia sostenible
4. Intensivo Elevar el umbral
5. Maximal Sostener un elevado porcentaje de potencia
maximal aeróbica
6. Maximal Incrementar el output de máxima potencia
Supra-maximal Incrementar el output de potencia de sprint
Ejemplo de sesiones de entrenamiento tomadas de varios Planes
basados en un MRC de 188 y una PMM de 260W en una Wattbike
Pro
Una sesión de Recuperación – 30' de Recuperación
30 minutos a un RC de 113 a 91W y cadencia 70, resistencia de aire en el 1 en
una Wattbike Pro
Cadencia de 70 con una resistencia de aire 1 = aproximadamente 90W
Una sesión Zona 1 – 45' en la Z1:
45' a RC 113-122 a 91-117W a cadencia 70-80, resistencia de aire en el 1 en una
Wattbike Pro
Propósito % MRC RC %
(ppm) PMM
< 60 < 113 < 35
60-65 113-122 35-45
65-75 122-141 45-55
75-82 141-154 55-65
82-89 154-167 65-75
89-94 167-177 75-85
>94 > 177 85-100 221-260
N/A N/A > 100
Potencia
(Vatios)
< 91
91-117
117-143
143-169
169-195
195-221
> 260
97