Sesiones De Entrenamiento De Técnica De Pedaleo - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Sesiones de Entrenamiento de Técnica de
Pedaleo
Hay muchas oportunidades dentro de los planes de entrenamiento para practicar de forma
efectiva la técnica de pedaleo. Mientras que siempre deberías pensar y practicar la técnica
de pedaleo a baja intensidad (Z1 y Z2 e incluso Z3) se pueden cambiar las sesiones Wattbike
a sesiones de técnica de pedaleo.
Ejemplo:
Del plan de entrenamiento 1 – 20' CoP (concentrado en el pedaleo) se puede dividir en 5 x 4' ,
con 2' de descanso entre intervalos, incrementando la cadencia para cada intervalo siempre
en el nivel de resistencia 1.
Intervalo 1 a cadencia 70 elevando la cadencia en 5 revoluciones de pedal para cada
subsiguiente intervalo – 70, 75, 80, 85, 90.
Dependiendo de tu potencia máxima en un minuto, son posibles sesiones de técnica de
pedaleo a cadencias más elevadas.
Ejemplo:
Del plan de entrenamiento 5 – 30' Z1 para un ciclista, con una potencia máxima en un
minuto de 400W, la sesión podría dividirse en 6 x 5' , con 2' de descanso entre intervalos, la
cadencia incrementándose para cada intervalo – hay más flexibilidad en la determinación
de la resistencia aunque todas las sesiones de técnica de pedaleo deberían comenzarse en
el nivel de resistencia 1 en una Wattbike Pro.
Una vez que se ha dominado la técnica en el nivel de resistencia 1, puede repetirse la sesión
a determinaciones más elevadas.
En este ejemplo el intervalo 1 podría ser a cadencia 85 con los subsiguientes intervalos a 90,
95, 100, 105, 110 – a cadencia 110 en la determinación de resistencia 1 este ciclista estaría
produciendo 240W, es decir el 60% de la potencia máxima en un minuto de 400, de modo
que justo dentro de la zona de entrenamiento Z3 de ritmo cardíaco y potencia.
La consideración primordial es ser capaz de producir una forma consistente con un buen
equilibrio (cercano a 50/50 y con un igual ángulo de pico de fuerza en cada pierna) en todos
los niveles de cadencia apropiados y en todas las determinaciones de resistencia en cada
zona de entrenamiento.
Los intervalos pueden ser más cortos si estás justo empezando o más largos si eres más
experimentado. La clave para obtener una técnica de pedaleo efectiva es generalmente el
de limpiarse hacia atrás, es decir, imagina que te estás limpiando barro de la suela del talón
al final de la pedalada. Así aseguras una acción de pedaleo suave y continua.
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