Estimando El Máximo Ritmo Cardíaco (Mrc) Y La Potencia Máxima En Un Minuto (Mmp) - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Estimando el Máximo Ritmo Cardíaco
(MRC) y la Potencia Máxima en un Minuto
(MMP)
La única forma de determinar tu máximo ritmo cardíaco en la bici y la potencia máxima en
un minuto es usando un test de ciclismo debidamente construido.
Sin embargo, un test de estas características requiere de una considerable motivación,
estrés físico y malestar y no es recomendable sin el permiso y la supervisión médica,
particularmente a individuales predispuestos a enfermedades coronarias del corazón. Por
tanto sugerimos que la gente se considere dentro de la "media" y usen los ritmos cardíacos
máximos que predice la edad a pesar de la inexactitud de dichos métodos (como +/-20ppm).
Recuerda que si conoces tu máximo ritmo cardíaco corriendo, entonces tu máximo en
ciclismo podría estar 5-10 pulsaciones por debajo.
Hay varios métodos disponibles (resta al menos 5 pulsaciones para el ciclismo):
MRC = 220 menos tu edad
210 menos (0,65 x edad)
217 menos (0,85 x edad)
Visita www.brianmac.co.uk/maxhr.htm
cardíaco.
Según progresas en tu entrenamiento, ajusta tus zonas de entrenamiento si alcanzas un
ritmo cardíaco máximo más elevado y, cuando estés lo suficientemente en forma, planifica
acometer un test estructurado de ciclismo Wattbike.
Para estimar tu potencia máxima en un minuto utiliza la potencia media lograda en un
test aeróbico de 3 minutos Wattbike. Sé prudente cuando afrontes el test por vez primera.
También puedes usar el máximo ritmo cardíaco alcanzado en este test como tu punto de
partida para los cálculos de ritmo cardíaco (aunque estos puedan resultar inexactos).
Si tienes que cometer un error que sea siempre por prudencia, según mejores podrás ajustar
las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia.
para más sugerencias (en inglés) sobre el ritmo
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