Los Tests; Test Aeróbico De 3 Minutos; Test Control Del Progreso 10Min (Basado En 3 Minutos) - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Deberían hacerse los tests al comienzo de cada fase de tu plan de entrenamiento y en
puntos específicos durante la fase de entrenamiento para monitorizar los cambios en tu
rendimiento.
Mientras que los tests se pueden llevar a cabo usando simplemente la Wattbike y un monitor
de ritmo cardíaco, las pruebas de análisis de gas y lactato también se pueden integrar dentro
del protocolo del test.
Antes de llevar a cabo ningún test, deberías calentar correctamente. Después de haber
completado un test deberías enfriar correctamente. Cada test tiene un calentamiento y un
enfriamiento recomendado y cada protocolo de test indica claramente la aplicabilidad del
test para los usuarios individuales de Wattbike.

Los tests

Aunque hay muchos tests de ciclismo, nosotros hemos seleccionado 4 tests diferentes que
cubren los requerimientos de esta Guía.
Test aeróbico de 3 minutos

Test Control del Progreso 10min (basado en 3 minutos)

Test en rampa
Test de 20 minutos de elevado porcentaje de potencia máxima en un minuto
Test aeróbico de 3 minutos
Este test estima la capacidad aeróbica. La potencia absoluta media y el máximo ritmo
cardíaco alcanzado durante el test se pueden usar como una estimación de la potencia
máxima en un minuto y del máximo ritmo cardíaco para calcular las zonas de entrenamiento
de ritmo cardíaco y potencia.
La capacidad aeróbica está relacionada con la capacidad de realizar un ejercicio de
moderada a alta intensidad durante periodos prolongados y es un componente
importante para el ciclista de resistencia y para el fitness en general.
Test Control del Progreso 10min (basado en 3 minutos)
Utilizar un test maximal para medir la capacidad aeróbica es extremadamente agotador
y se debería hacer con cuentagotas. Este test es un control del progreso de la capacidad
aeróbicausando el resultado de tu test aeróbico de 3 minutos para determinar el nivel
submaximal. Tiene la ventaja de ser menos fatigante que un test máximo y requiere un
corto periodo de recuperación.
Los controles regulares son útiles para seguir el progreso de tu entrenamiento.
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