Ingesta De Carbohidrato Durante Y Después Del Entrenamiento; Tests De Ciclismo - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Ingesta de carbohidrato durante y después del entrenamiento
Una hora de ciclismo reducirá el glicógeno del hígado en más del 50% - 2 horas de ciclismo
vaciarán todo el contenido de glicógeno del hígado y de los músculos activos.
Antes de cada sesión de entrenamiento se debería comer una pequeña cantidad de comida
glicérica de baja (manzanas/mantequilla-alubias rojas/lentejas) a moderada (pasta blanca/
harina de avena/All-bran/guisantes) para proporcionar la energía en el momento adecuado.
Consumir 60gr de carbohidratos líquidos o sólidos cada hora durante tu sesión de
entrenamiento ayudará a retrasar la fatiga.
Si estás haciendo una sesión ultra-larga en la Wattbike una única ingesta de carbohidrato
concentrado alrededor de 30 minutos antes de la fatiga anticipada (generalmente tras 2
horas de sesión) es tan efectiva como la ingesta periódica de carbohidrato.
Inmediatamente después del entrenamiento reabastece tu cuerpo con una pequeña
cantidad de comida glicérica elevada (naranjas/arroz blanco/corn flakes/patatas nuevas) y
en el plazo de 2 horas debería comerse una comida glicérica moderada.

Tests de Ciclismo

El propósito principal de un test Wattbike es determinar tus zonas de entrenamiento de
ritmo cardíaco y de potencia, monitorizar los cambios en el nivel de forma y proporcionar
información sobre la efectividad de los entrenamientos usando medidas científicas,
comparables y de confianza.
Además de datos consistentes y de confianza, a través de un test Wattbike también se
puede seguir la trayectoria de los cambios directos en tu rendimiento sobre distancias y
duraciones específicas.
Idealmente, los tests deberían llevarse a cabo sólo por entrenadores personales cualificados,
entrenadores, médicos deportivos y personal médico preparado. Sin embargo, como
usuario de Wattbike querrás hacer un test básico que te ayude a comprender tu nivel actual
de fitness y cómo usarlo en conjunción con tu propio plan de entrenamiento o con los
planes de entrenamiento Wattbike.
Esta sección no es un manual exhaustivo de tests de ciclismo, pero los tests seleccionados
cubren los requerimientos de esta Guía. Puedes querer usar otros tests que no aparecen
en esta Guía o diseñar tus propios tests apropiados. Contacta con Wattbike si necesitas
orientación.
El test inicial proporciona datos e información necesaria para comenzar con un plan de
entrenamiento Wattbike. Los sucesivos tests regulares te darán una fotografía de los
cambios a corto, medio y largo plazo en todos los aspectos de tu rendimiento en ciclismo o
de tu fitness general.
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