Test En Rampa; Test De 20 Minutos De Elevado Porcentaje De Potencia Máxima En Un Minuto - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Test en rampa

Un test en rampa también mide la capacidad aeróbica. La potencia media lograda en el
minuto final se conoce como potencia máxima en un minuto y junto con el máximo ritmo
cardíaco alcanzado durante el test, puede usarse para calcular las zonas de entrenamiento
de ritmo cardíaco y potencia. Un test en rampa está diseñado para durar 8-12 minutos de
modo que es importante seleccionar la potencia de inicio correcta.
La capacidad aeróbica y la potencia máxima en un minuto son componentes importantes
para el ciclista serio de resistencia y para el fitness general.
Test de 20 minutos de elevado porcentaje de potencia máxima en un minuto
Este test es únicamente para los ciclistas experimentados (sólo se usa en los Planes de
Entrenamiento 4 y 5 y en el Plan de Triatlón de esta Guía). Generalmente se hace al 75-
80% de la potencia máxima en un minuto (Z5 de zona de entrenamiento de ritmo cardíaco
y potencia) y mide la mejora en sostener un elevado porcentaje de la potencia máxima
aeróbica.
Este es un test de control progresivo de modo que los ciclistas deberían hacer primero el
test aeróbico de 3 minutos para establecer su máxima potencia en un minuto y su máximo
ritmo cardíaco para establecer las zonas de ritmo cardíaco y de entrenamiento de potencia.
Para un análisis más detallado considera grabar en tiempo real tu test en el Wattbike Expert
Software o transferir los datos al software para su posterior análisis. Todos tus resultados de
test se pueden almacenar en la base de datos de Wattbike Expert para su futura comparación.
wattbike.com/es/wattbike/download
Aviso
Los test en esta Guía asumen un elevado nivel de fitness básico y no se deberían intentar
si eres un principiante o has estado recientemente enfermo o lesionado (usa los métodos
estimativos). En caso de duda consulta con el médico antes de comenzar un test o un plan
de entrenamiento Wattbike. Los tests no son adecuados para niños o adultos jóvenes
menores de 18 años a menos que estén bajo supervisión.
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